「反すう」に気づいてぐるぐる思考から抜け出そう！

認知行動療法に基づくセルフケアブック

岩崎学術出版社
大野裕（精神科医）　梅垣佑介　中川敦夫　

• 価格: 2,750円（本体2,500円＋税）
• 発行年月: 2025年02月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784753312559

内容情報

[BOOKデータベースより]

うつ病や不安症、適応反応症につながることもある「反すう＝ぐるぐる思考」のメカニズムをていねいに解説。そしてそこから抜け出るための対処法、「具体モード」「没頭モード」「コンパッションモード」を、エクササイズをふんだんに使って紹介します。本書を通して、あなたのストレスを感じやすいパターンを理解し、ストレスに対してより巧みに反応する方法を見つけましょう！

第１章　反すうとはなんだろう？
第２章　反すうの科学
第３章　反すうするとどんな結果になるだろう？―反すうの「役割」を探ろう
第４章　どんなときに反すうしやすいだろう？―反すうにつながる「危険サイン」を探し、別の方法で対処する準備をしよう
第５章　反すうから抜け出すコツ１：具体モード―具体的に考えてみよう
第６章　反すうから抜け出すコツ２：没頭モード―没頭した活動や記憶を探そう
第７章　反すうから抜け出すコツ３：コンパッションモード―やさしい気持ちを自分にも向けてみよう
第８章　反すうに支配されない生活を続けるために―これまでの取り組みを続けつつ、アサーティブモードでいこう