休息のヨガ

ストレスフリーになる

大和書房
サントーシマ香　

• 価格: 1,540円（本体1,400円＋税）
• 発行年月: 2020年11月
• 判型: Ｂ５
• ISBN: 9784479785194

内容情報

[BOOKデータベースより]

クッションやタオル、壁を使って心地よい姿勢を探して、穏やかな呼吸をしたら、全身解放。―自分を丸々癒すくつろぎのヨガ。

１　ヨガとケア（自分をいたわることを暮らしのリズムに取り入れる；ヨガで心の波をケアする　ほか）
２　みずみずしい呼吸をする（いつでも、どこでもできて心身に恩恵をもたらす「呼吸」；体のエネルギーに意識を向ける練習―呼吸を感じる　ほか）
３　必要のない鎧をはずす（筋肉の不必要な緊張をほどいて呼吸を広げる；首のストレッチ　ほか）
４　くつろぎの感覚を味わう（副交感神経のスイッチをＯＮする；割り座からのサポートされた前屈　ほか）
５　ただ休む（ただよりかかる、休む；壁でサポートされた半分の開脚　ほか）
ヨガのｔｉｐｓ

[日販商品データベースより]

ヨガで心の波をケアする

「休息のヨガ」では、プロップを使ってやさしいポーズやスローな腹式呼吸で気づきを深め、心身に溜まりがちな緊張を楽にして「くつろぎの感覚」に休むことを大切にします。

呼吸の練習
「息」を感じる練習と、呼吸を閉じ込めている「不必要な筋肉の緊張」をとります。いつでもどこでも、好きなときにできます。

くつろがせる
副交感神経にスイッチを入れる練習をします。痛みを感じないくらいに体を開いて、伸ばしてくつろぎの感覚を味わいます。

ただ休む
「壁」を頼りにして、よりかかってただ休むことを練習します。

ヨガを練習するときは、ポーズの出来不出来や見た目にこだわらず、心が落ち着いて穏やかであるかに注目することがポイントです。また、体の硬さや外見にまつわるエトセトラをいろいろ考える代わりに、ありのままをアクセプトすることを練習してください。