図解でわかる体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」

大和書房
中野ジェームズ修一　

• 価格: 880円（本体800円＋税）
• 発行年月: 2019年08月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784479784784

内容情報

[BOOKデータベースより]

からだ本来の機能を向上させる。アスリートだけではない、日常のパフォーマンスがグンと上がる体幹の鍛え方。

１　体幹を鍛えて、からだをリセット（からだを安定させるインナーユニット；アウターユニット）
２　からだをリセット＆安定―基本の体幹トレ（“腹凹”にはトレーニングの順番が有効；インナーユニットを強化する　Ｌｅｖｅｌ０〜５　ほか）
３　体幹トレでおなかを凹ませる１（アウターユニットを強化する　Ｌｅｖｅｌ１〜３；ツイスティングクランチ・ｗｉｔｈウォール　ほか）
４　体幹トレでおなかを凹ませる２（アウターユニットを強化する　Ｌｅｖｅｌ４〜５；ハーフツイスティング　シットアップ・ｗｉｔｈチェア　ほか）
５　食事で体幹トレの効果を上げる（カロリーを自然にコントロールできる「１日１４品目法」；「１日１４品目法」のポイントはバランスを意識すること　ほか）

[日販商品データベースより]

箱根駅伝を連覇した青学陸上部（長距離ブロック）やリオリンピックメダリスト・
福原愛選手、トップアスリートや芸能人、一般の方まで老若男女問わず大勢のからだを
見続けてきた中野ジェームズ修一氏のキレのあるぶれないからだになる習慣！

体幹＝コアユニットは、胴体部分を支えるトイレットペーパーの芯のようなもの。
胴体に分厚い芯が備わっていると、ジャンプして着地したときにも芯が潰れないので、
体勢を崩したり転んだりする心配はありません。
逆に、胴体部分の芯がふやけていたら、ジャンプして着地したときにグニャッと潰れて
しまいます。当然、体勢が崩れたり転んだりする心配が出てきます。

体幹が安定すると

○体型をキープできる
○おなかが出ない
○デスクワークで長時間椅子に座り続けても、ねこ背にならない
○からだのバランスがとれ、ケガの予防にもつながる
○必要以上に個別の筋トレをしなくても競技力が向上する
○ランニングやウォーキングで、頭の位置がブレず安定して走れる

体幹を鍛えて、ブレないからだをつくりましょう！

著者プロフィール
中野ジェームズ修一(なかの じぇーむず しゅういち)
スポーツモチベーション最高技術責任者。PTI認定プロフェッショナル
フィジカルトレーナー。米国スポーツ医学会認定運動生理学士(ACSM/EP-C)。
フィジカルを強化することで競技力向上や怪我予防、ロコモ・生活習慣病対策などを
実現する「フィジカルトレーナー」の第一人者。
卓球の福原愛選手やバドミントンのフジカキペアなど、多くのアスリートから
絶大な支持を得る。
2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化指導も担当。
早くからモチベーションの大切さに着目し、日本では数少ないメンタルと
フィジカルの両面を指導できるトレーナーとしても活躍。
東京・神楽坂の会員制パーソナルトレーニング施設「CLUB 100」の技術責任者を務める。
主な著書に『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』
『上半身に筋肉をつけると「肩がこらない」「ねこ背にならない」』
『体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」』（大和書房）、
『きょうのストレッチ』（ポプラ社）『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）、
『青学駅伝チームのスーパーストレッチ＆バランスボールトレーニング』（徳間書店）、『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』（日経BP）他多数。

目次
PART1　体幹を鍛えて、からだをリセット
PART2　からだをリセット＆安定――基本の体幹トレ
PART3　体幹トレでおなかを凹ませる?
PART4　体幹トレでおなかを凹ませる?
PART5　食事で体幹トレの効果を上げる