足腰復活１００年体操

サンマーク出版
巽一郎　

• 価格: 1,540円（本体1,400円＋税）
• 発行年月: 2025年11月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784763142603

内容情報

[BOOKデータベースより]

筋肉ＵＰだけじゃダメ！ほぐす、めぐらす、よびさます。足腰を知り尽くす整形外科医が毎日実践する、一生歩ける体をつくる体操習慣。「動き」の専門家である整形外科医が必要と思える体操だけを厳選しました。足放り＋たつみ式復活体操＋歩き方＝ケガなく一生自分の足で歩ける！ひざ、股関節、腰、肩、体幹。関節を痛めずに全身を鍛える「たつみ式体操」初公開。

ＩＮＴＲＯＤＵＣＴＩＯＮ（ひざ軟骨は復活する；対症療法をしてはいけない；再生医療よりも「自分の治る力」で治そう）
第１章　ひざ痛も予防も、まずはこの別格体操「足放り」を！（誰にとってもいいことだらけ！朝イチの「足放り」；軟骨復活！足放り；軟骨劇場ふたたび；こうしてひざ軟骨は再生する；実践した方から、たくさんの声が届いています）
第２章　たつみ式体操の章　朝を変えよう！からだをスイッチオン（まずは、コップ１杯の水を飲んでスタート；関節復活！バイバイ体操；踏みしめ復活！足裏ほぐし；腰復活！腸腰筋伸ばしとＣＳ体操；筋力復活！犬のポーズ；呼吸復活！胸開き；エネルギー復活！れんげ座ゆるゆる；股関節復活！外転筋・内転筋体操；筋力復活！新・一石五鳥体操；体幹復活！腹筋運動＆ストレッチ；血流復活！若返りのポーズ；重心感覚復活！ＯＸ回し）
第３章　歩き方の章　ひざ軟骨を守る！「Ｘ歩き」「Ｏ歩き」（ひざを守る歩き方をしよう；Ｏ脚解消「Ｘ歩き」；Ｏ脚解消　杖を使った「Ｘ歩き」；Ｘ脚解消「Ｏ歩き」；Ｘ脚解消　杖を使った「Ｏ歩き」；ミックスさん向け　しだれ柳解消歩き）
第４章　暮らしの章　「からだに感謝し、大切にする」僕がしていること（命を守る水、そして食べ物のこと）

[日販商品データベースより]

「足放り」＋「巽式復活体操」＋「歩き方」＝ケガなく一生自分の足で歩ける！

「ひざ手術」のスーパードクターであり、
「動きの専門家」である整形外科医が、
「関節を痛めずに全身を鍛える」たつみ式体操を初公開。
ひざ痛の改善と予防に圧倒的反響殺到の「軟骨復活！足放り」も
徹底解説した、長生き体操の決定版がついに出ました。

中高年は「筋肉UPだけ」ではダメ！
弱ったところを「復活」させて、
全身の流れ、めぐりを整えて、全身を「強く」することが大事。
ひざのスーパードクター・巽一郎医師が、みずから毎朝取り組む長生き体操を、
ご本人による動画で直接指南が実現しました（スマホからQRコードでのアクセスです）。

この本は、
『１００年足腰』『１００年ひざ』の読者の方から質問の多かった３つ……
「足放りのやり方をくわしく！」「ほかに体操はないの？」「先生はどんな暮らしをしてるの？」
に、とことんお応えした1冊です。
人生１００年時代、いや、１２０年時代を元気に生き抜く、
頼もしいお供となる1冊です。
ご両親やご兄弟へのプレゼントにも最適です。