これ１冊でわかる！ カリスマ治療家・酒井式ひざ痛を自分で治す体操と食事

効果が実感できる９３の方法
健康これイチ　

Ｇａｋｋｅｎ
酒井慎太郎　

• 価格: 1,760円（本体1,600円＋税）
• 発行年月: 2026年06月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784058027035

内容情報

[BOOKデータベースより]

ひざ痛で悩む人に！痛みや腫れがなくなるストレッチ・生活習慣・料理レシピ。自宅で無理なく簡単にできる！効果が実感できる９３の方法。

１　自分のひざのこと、理解している？　ひざの状態を知るチェックテスト（ひざの不調チェック　こんな生活習慣や不調がありませんか？；変形性膝関節症チェック１　こんな動作をすると、ひざに痛みを感じませんか？　ほか）
２　どうしてひざが痛くなるの？　ひざ痛の基礎知識（どうしてひざは痛くなるの？；ひざには体重の３〜８倍の負荷がかかっている　ほか）
３　ひざの痛みがなくなる方法を教えて！　ひざ痛を自分で治す！特効ルール（体操の特効ルール；生活の特効ルール；食事の特効ルール）
４　いつもの献立を１品替えるだけ！　ひざ痛改善のおいしいレシピ（主菜；副菜；主食；汁物）

[日販商品データベースより]

★★体操やセルフケアをさんざんやってみたけどダメだった人も必見！
100万人以上の体を見てきたカリスマ治療家が【ひざ痛セルフケア】を伝授！
一生歩ける足を作りたい方、変形性膝関節症、軟骨のすり減り、O脚、階段がつらい、そんなお悩みがある人に★★

●ひざ痛の原因は「軟骨のすり減り」とは限らない
中高年になると、ひざの痛みに悩まされている人が増えてきます。
こうした人の多くが、「ひざの軟骨がすり減ってきたせいだ」と思い込んでいますが、実はひざ痛を抱えている人のうち、明らかに変形性膝関節症が原因となるのは全体の１?２割にしかすぎないのです。
ところが、ひざ痛のケアのほとんどは��軟骨のすり減り�≠�前提としており、正しい対処法が知られていないのが現状です。

監修は、これまでに100万人以上を施術してきた実績を持つカリスマ治療家・酒井慎太郎先生。酒井先生が長年の臨床経験からたどり着いたのは、「痛みの原因に応じたケアを実践すること」が改善への近道であるという考え方です。

●これ1冊で【ひざ痛をよくする体操と食事】がわかる！
本書では、ひざの痛みや腫れがなくなる【体操】はもちろん、
見落とされがちな【生活習慣の注意点】【効果的な栄養】や【料理レシピ】までまるっと解説。
今すぐ自宅でできる体操ばかり！見やすい＆わかりやすい【図解たっぷりオールカラー】です。

▼こんな方におすすめ
・治療を受けてもひざ痛が改善しない
・ストレッチや体操を続けても変化がない
・忙しくて運動する時間がとれない

【目次】※一部抜粋
◆PART1　自分のひざのこと、理解している？　ひざの状態を知るチェックテスト
ひざの不調チェック／変形性膝関節症チェック／ひざ周りの脂肪体チェック

◆PART2　どうしてひざが痛くなるの？　ひざ痛の基礎知識
ひざ周りには「痛みの3大原因」がある／変形性膝関節症と間違えやすい病気

◆PART3　ひざの痛みがなくなる方法を教えて！　ひざ痛を自分で治す！　特効ルール
【体操】
▼目的に合わせたおすすめセルフケア体操12
・痛みを根本から解消する　できるだけ行いたい基本の体操
・痛みの解消を早める　ひざ周りの機能アップ体操
・TPOに合わせて行える　アレンジ体操
・ひざの負荷を減らす　ひざ痛につながる悪い姿勢を矯正する体操

【生活】筋トレより毎日こまめに歩く／ひざ痛を抑える正しい立ち方（腰／首のトラブル編）
【食事】ビタミンDでひざの骨を強くする／しょうがで痛みを鎮め、体を温める

◆PART4　いつもの献立を1品替えるだけ！　ひざ痛改善のおいしいレシピ
鶏手羽中とかぶのごまみそ煮／ゆで卵と水菜のねぎ塩サラダ／さば缶とほうれん草のドライカレー