精神科医が教えるずぼら老後の健康術

きずな出版
保坂隆　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2025年09月
• 判型: Ｂ６
• ISBN: 9784866632957

内容情報

[BOOKデータベースより]

「かんたん健康法」の知恵を伝授！

第１章　老後生活を考える（頼られるのはうれしいが、「家族の犠牲」になる必要はない；家族との同居をどう考えるか　ほか）
第２章　心を軽くする（不安を感じる前に生活のダウンサイジングを考えよう；愛する人に先立たれても無理に忘れなくていい　ほか）
第３章　いますぐ実践！かんたん健康法（冷えは万病の元です；腸内環境を整えるだけで免疫力はアップ　ほか）
第４章　生活リズムを考える（睡眠に関する悩み＝睡眠障害ではありません；心地よい眠りをもたらす四つの条件とは　ほか）
第５章　何を食べる、どう食べる（ゆっくり朝食が一番のごちそう；心が沈んだときは意識してビタミンＣを　ほか）

[日販商品データベースより]

"がんばらない老後で、元気に長生き！“ずぼら”で叶う健康習慣
「もっと体を鍛えなきゃ」「ボケないために頑張らなきゃ」――
そう思っていませんか？でも、その“がんばり”こそが、心と体に負担をかけてしまうことがあります。
本書 『ずぼら老後の健康術』 は、精神科医・保坂隆先生が提案する、**「がんばらない健康習慣」**の決定版。
**「ちょこっとずぼら」**な工夫で、無理なく、楽しく、元気な毎日を送る方法をわかりやすく紹介しています
。

こんな悩みはありませんか？
最近、疲れやすくなった
何をするにも「やらなきゃ」という義務感がストレス
将来の介護や認知症が不安
孤独や、生活の変化にどう向き合えばいいかわからない

本書は、そんなあなたに寄り添い、**「老いを受け入れながら、楽しく生きるヒント」**を教えてくれます。

本書でわかる“楽しい老後”の秘訣
◎無理な運動はやめましょう
目標は“一日1万歩”じゃなくていいんです。著者がすすめるのは、1日3,400歩から始める「ずぼらウォーク」。自然の中を歩けば、脳も心もリフレッシュできます。
◎食事はガマンより「彩り」
特別なサプリも高級食材も不要。食材の色を意識して選ぶだけで、免疫力はアップ。味噌汁や鍋を楽しむのもポイントです。
◎心を軽くする“ちょこっと習慣”
・「ありがとう」を口にする
・昼寝は30分以内
・“嫌なこと”を断る勇気を持つ
無理をせず、心に余白を作ることが、健康長寿への近道です。

孤独を防ぐコツ
「同病の友」を持つことや、趣味を一つに絞らないことが認知症予防にも効果的。囲碁、麻雀、カラオケ、読書など、楽しみながら脳を活性化できます。

“がんばらない”が長寿のカギ
加齢は誰にも止められません。でも、抗わずに受け入れ、気楽に過ごすことで、むしろ健康寿命は延ばせるのです。本書には、「セロトニンを増やす朝日習慣」「フィトンチッドで心を整える森林浴」など、医学的に裏づけられたヒントも満載。
あなたの老後は、まだまだこれから楽しくなる――そのきっかけになる一冊です。

『ずぼら老後の健康術』――今日から始める“ゆるやか健康習慣”で、人生100年時代を楽しく生き抜きましょう。"