健康寿命と身体の科学 老化を防ぐ、５０歳からの「運動・食事・習慣」

ブルーバックス　Ｂー２２９１

講談社
樋口満　

• 価格: 1,210円（本体1,100円＋税）
• 発行年月: 2025年03月
• 判型: 新書
• ISBN: 9784065390887

内容情報

[BOOKデータベースより]

「年を取っても元気な人」の科学的共通点とは？貴重なデータを大公開！あなたの食事や運動習慣、ライフスタイルに応じて、「老化時計」の進み方は大きく変わる―運動疫学や運動生理・生化学の発展に伴い、精緻なエビデンスが積み上げられてきた“健康科学”。近年は、老化プロセス自体をコントロールすることで、健康寿命を延ばす「ジェロサイエンス仮説」も注目されている。本書では、その成果を豊富な最新データとともに紹介。日本人のミドル〜シニア層を対象とした調査研究から、長生きにつながる運動・食事・生活習慣を指南する。

第１章　健康寿命はどのように決まるのか―「年を取っても元気な人」を科学する（「健康寿命」とはなにか？；健康寿命の正体は「体力」　ほか）
第２章　老化はなぜ起きるのか、防ぐ方法はあるのか―「老い」のメカニズムと酸化ストレス（老化はなにによって起きるのか―老化学説；ライフスタイルと生物学的老化　ほか）
第３章　５０歳からの望ましい食事法―健康づくり研究で明らかになった「日本食のすごさ」（日本人の体質に合った栄養・食事；健康長寿と日本食）
第４章　一生続けられる「科学的トレーニング」―メタボとロコモを防ぐ運動法（健康をキープする「最小限のトレーニング」；筋トレするとやせる理由　ほか）
第５章　健康寿命を延ばすライフスタイル、縮めるライフスタイル（心臓病が「月曜の朝」に多い理由；健康面からみた「飲酒のコツ」　ほか）

[日販商品データベースより]

「年を取っても元気な人」には、科学的な共通点があった！
最新研究でわかった、「日本人の体質に合った健康法」とは？

あなたの食事や運動習慣、ライフスタイルに応じて、
「老化時計」の進み方は大きく変わる――
運動疫学や運動生理・生化学の発展に伴い、
精緻なエビデンスが積み上げられてきた《健康科学》。
近年は、老化プロセス自体をコントロールすることで、
健康寿命を延ばす「ジェロサイエンス仮説」も注目されている。
本書では、その成果を豊富な最新データとともに紹介。
日本人ミドル〜シニア層を対象とした調査研究から、
長生きにつながる高い運動・食事・生活習慣を指南する。

《目次》

第１章　健康寿命はどのように決まるのか――「年を取っても元気な人」を科学する

　１−１　「健康寿命」とはなにか？
　１−２　健康寿命の正体は「体力」　
　１−３　ライフスタイルと遺伝リスク

　コラム１　スポーツ科学が生んだ「新しいウォーキング」

第２章　老化はなぜ起きるのか、防ぐ方法はあるのか――「老い」のメカニズムと酸化ストレス

　２−１　老化はなにによって起きるのか――老化学説
　２−２　ライフスタイルと生物学的老化
　２−３　老化と酸化ストレスの関係
　２−４　酸化ストレスの防御法
　
第３章　50歳からの望ましい食事法――健康づくり研究で明らかになった「日本食のすごさ」

　３−１　日本人の体質に合った栄養・食事
　３−２　健康長寿と日本食
　
第４章　一生続けられる「科学的トレーニング」――メタボとロコモを防ぐ運動法

　４−１　健康をキープする「最小限のトレーニング」
　４−２　筋トレするとやせる理由
　４−３　シニアは「ふくらはぎ」に要注意
　４−４　糖尿病予防のカギは「筋肉」にあり
　４−５　骨を強くする運動・スポーツ
　４−６　最高のトレーニング法“ローイング”
　
　コラム２　運動生化学のパイオニア・ホロツィー博士

第５章　健康寿命を延ばすライフスタイル、縮めるライフスタイル

　５−１　心臓病が「月曜の朝」に多い理由
　５−２　健康面からみた「飲酒のコツ」
　５−３　「動楽」と「食楽」でフレイル予防

　コラム３　スポーツ観戦とウェルビーイング