整形外科医が教える 一生歩ける！筋活・骨活

池田書店
藤谷博人　井上留美子　

• 価格: 1,540円（本体1,400円＋税）
• 発行年月: 2024年06月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784262124117

内容情報

[BOOKデータベースより]

こんなことはありませんか？段差がない所でつまずく、歩くスピードが遅くなった、階段などで手すりにつかまりたくなる、片足立ちで靴下をはけない。これらは筋力低下のサインです。転倒やケガにつながります。予防のために筋活・骨活を始めましょう！３つのストレッチと４つの筋トレ＋ヨガ・食事で足のチカラを強くする！

第１章　筋肉・骨について知る（筋肉と骨の役割；加齢による筋肉の変化　ほか）
第２章　１００歳まで歩ける必要最小限の筋トレ（脚を鍛えて転倒予防；ストレッチの効果　ほか）
第３章　ヨガで筋活・骨活の効果を高める（筋活・骨活＋ヨガ；呼吸でお腹を強くして体の軸を安定させる＝腹活　ほか）
第４章　筋活・骨活の効果を上げる食事学（筋肉の回復のために気をつけたいこと；筋肉とたんぱく質の関係　ほか）

[日販商品データベースより]

聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座では、神奈川県川崎市教育委員会との連携事業として、高齢者を対象に「マリアンナ筋力アップ教室」「マリアンナヨガ教室」を開催しています。
筋力アップ教室は、２週間に１回、３ヵ月にわたり計６回で、人が移動するときに必要な足（脚）をターゲットにした筋トレとストレッチを中心に行っています。
どれもイスを使った簡単な動きですが、１クール終わったあとには、脚の筋力、バランス能力、柔軟性の向上が認められ、成果をあげています。

本書では、いつまでも自分の足で元気よく歩くこと目的として、「マリアンナ筋力アップ教室」で行っている３種類のストレッチと４種類の筋トレに加え、下肢だけでなく上肢のトレーニング法も紹介。さらに、トレーニングの効果を高めるものとして、ヨガの呼吸法や食事についてのアドバイスも紹介しています。

歳をとるにつれて、段差のない所でつまずく、歩くのが遅くなる、階段などで手すりにつかまりたくなる、片足で靴下がはけない、といったことが起きてくる人が多いようです。
これらは筋力が低下しているサイン。転倒してしまったら、ケガや骨折にもつながります。
予防のために、本書で紹介する「筋活」「骨活」を取り入れて、一生歩けるカラダを目指しましょう！