百歳まで歩ける人の習慣

脚力と血管力を強くする
ＰＨＰ新書　１３９５

ＰＨＰ研究所
伊賀瀬道也　

• 価格: 1,210円（本体1,100円＋税）
• 発行年月: 2024年05月
• 判型: 新書
• ISBN: 9784569857091

内容情報

[BOOKデータベースより]

「人生百年時代」には、介護が不要な状態を保つ「健康寿命」を延ばすことが人生を楽しむ鍵になる。それには自分でしっかり歩けることが肝要だ。抗加齢医学研究に長年携わってきた著者は、歩くための力には「脚力」と「血管力」があるという。本書は、一生歩ける人になるために、脚力と血管力を鍛えるエクササイズや、楽しいウォーキング事例を紹介。日々の心がけ一つで、いつまでも歩ける人になれる。

序章　脚力と血管力が一生歩くための鍵になる
第１章　歩くのはなぜ、体にいいの？
第２章　たったこれだけで脚力が強くなる
第３章　たったこれだけで血管が若返る
第４章　こんな歩き方がおすすめ
第５章　百歳まで自分の足で歩くための習慣

[日販商品データベースより]

「人生100年時代」には、介護が不要な状態を保つ「健康寿命」を延ばすことが人生を楽しむ鍵になる。それには自分でしっかり歩けることが肝要だ。
抗加齢医学研究に長年携わってきた著者は、歩くための力には「脚力」と「血管力」があるという。本書は、百歳まで歩ける人になるために、脚力と血管力を鍛えるエクササイズや、ウォーキング事例を紹介する。
脚力を鍛えるためには、「かかと上げ下げエクササイズ」「片足立ちエクササイズ」「ゆるジャンプ」「座ろうかなスクワット」などがおすすめ。
血管力については、ヒハツ、シナモン、ルイボス茶などを摂って毛細血管を強くすること、ニンニク、ナッツなどを摂ったり、ウォーキングや軽いサイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動をしたりして大血管を強くすること、などを推奨している。
ウォーキングについては、著者が考案した「ニコニコ歩き」のほか、「インターバル速歩」「パワーウォーキング」「俳句ウォーキング」などを解説している。
日々の心がけ一つで、いつまでも歩ける人になれる。