ゆ〜っくり座って健康に！６０歳からはじめるエキセントリック体操

東洋館出版社
野坂和則　稲見崇孝　桂良寛　

• 価格: 1,480円（本体1,345円＋税）
• 発行年月: 2022年01月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784491047683

内容情報

[BOOKデータベースより]

力を入れた筋肉を伸ばす運動で若返る！簡単！家でできる！１回５秒！すべての動きを動画で確認できる！椅子座り、かかと下げ、片ひざ押し、胸伸ばし、お腹伸ばし、片ひじ伸ばし、片ひじ曲げｅｔｃ…

第１章　エキセントリック体操の基礎知識（運動を継続することが健康寿命を延ばす鍵　健康寿命の重要性；筋肉量の減少が多くの慢性疾患の原因となる　筋肉が健康にとって大切な理由　ほか）
第２章　初級編（エントリー）（椅子座り―太ももの前とお尻のトレーニング；お腹伸ばし―腹筋のトレーニング　ほか）
第３章　中級編（ベーシック）（足幅を狭くした椅子座り―太ももの前と内側、お尻のトレーニング；片ひざ押し―足を上げる筋肉のトレーニング　ほか）
第４章　上級編（チャレンジ）（体育座りからのお腹伸ばし―腹筋のトレーニング；寝た姿勢からのお腹伸ばし―腹筋のトレーニング　ほか）
第５章　応用編（バリエーション）（ペアで片ひじ伸ばし―腕の力こぶのトレーニング；ペアで胸伸ばし―胸と二の腕のトレーニング　ほか）

[日販商品データベースより]

１回５秒！　ゆ〜っくり、力を入れている筋肉を伸ばす体操で筋力UP！

NHK『ガッテン』で話題のトレーニングがこの1冊に！

「椅子座り」「かかと下げ」「片ひざ押し」「胸伸ばし」「お腹伸ばし」etc…

すべての動きを動画で確認できる！



本書で紹介するエキセントリック体操（トレーニング）は、聞き慣れない言葉かと思いますが、運動生理学やスポーツ科学と呼ばれる分野で培われたエビデンスを元にした運動・トレーニングの方法です。一般に運動やトレーニングと聞くと「若者向け」のような印象を持たれることもあるかもしれませんが、エキセントリック体操の特徴は今までの体操・運動・トレーニングの約半分の動きで高い効果を得られる点にあり、体力に自信のない方や運動が苦手な方の健康づくり・体力づくりに貢献します。これまでの約半分の動き、言い換えると「楽」な動きで高い効果が得られることは、運動を継続するために重要な要素となります。飽食や運動不足の影響により、健康が害されることもある現代において、10年先、20年先にも元気で健康な身体を維持していくために、本書を手に取られた方はもちろん、本書を手に取られた方の大切な人に本書が役立てられることを願っています。

本書では自分自身の体力レベルに合わせて実施できるよう、主として負荷を基準に初級、中級、上級、応用編に章を分けています。初級編の体操は４種類のみです。気がついた時に、いつでもどこでも実施できる内容を厳選していますので、毎日の実施でより高い効果が得られるでしょう。初級編で効果が得られてきた、もしくは初級編では物足りない、という方は級を進めていただくことで、さらに高い効果の獲得につながります。まずは初級４種類を継続し、エキセントリック体操を習慣にしていきましょう。