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[BOOKデータベースより]
本場オーストラリア国家資格者の“治療的セラピー”だから効く!筋膜リリースとMET法(マッスルエナジーテクニック)、さらにトリガーポイントリリースも組み合わせ、肩こり・首こりをスッキリ解消!
理論編―筋膜と筋肉を知って肩こりを解消!(まず、筋肉と筋膜について知ろう!;筋肉の凝りや筋膜の不具合を解消する3つのテクニック;マーティー流・筋膜筋肉ストレッチ療法とは? ほか)
[日販商品データベースより]実践編―肩首周りの筋膜筋肉に効くストレッチ療法のやり方(首を前に倒す;首を後ろに倒す;首を横に回す ほか)
トリガーポイントリリース(首こりのトリガーポイント(3本のライン);頭痛を軽減するトリガーポイント;肩こりを軽減するトリガーポイント ほか)
本場オーストラリア国家資格者の
“治療的セラピー”だから効く!
筋膜の癒着をはがし、柔軟性を回復させる筋膜リリースと、筋肉を緩め可動域を広げるMET法(マッスルエナジーテクニック)、さらにトリガーポイントリリースも組み合わせ、肩こり・首こりをスッキリ解消させます。「伸ばす、戻す、抵抗する」で筋膜&筋肉をゆるめ、血流がアップします!
CONTENTS
●理論編 筋膜と筋肉を知って肩こりを解消!
・まず、筋肉と筋膜について知ろう!
正しい姿勢とは?
あなたの姿勢は正しい?
筋肉とは?
筋肉の凝りとは?
筋膜とは?
筋膜の癒着、ズレとは?
・筋肉の凝りや筋膜の不具合を解消する3つのテクニック
1.筋筋膜リリース
2.MET(メット)法(マッスルエナジーテクニック)
3.トリガーポイントリリース
トリガーポイントリリースの実践
・マーティー流 ・筋膜筋肉ストレッチ療法とは?
筋膜筋肉ストレッチ療法の手順
・急増する、肩こり・首こり
首の正常な可動域とは?
首の可動域をチェックしてみよう!
●実践編 肩首周りの筋膜筋肉に効くストレッチ療法のやり方
ストレッチ療法-1 首を前に倒す
ストレッチ療法-2 首を後ろに倒す
ストレッチ療法-3 首を横に回す
ストレッチ療法-4 首を横に倒す
ストレッチ療法-5 首を斜め前に倒す
〈応用編〉 首を斜め下から見上げる
ストレッチ療法-6 首をぐるりと回す
ストレッチ療法-7 首を下から見上げる
ストレッチ療法-8 首を斜め前から後ろに倒す
ストレッチ療法-9 首を横に倒し、後ろに倒す
ストレッチ療法-10 首を斜めに倒し、腕を伸ばす
ストレッチ療法-11 両腕をクロスして伸ばす
ストレッチ療法-12 肩甲骨を寄せる
ストレッチ療法-13 肘を曲げて固定し、上体を倒す
ストレッチ療法-14 肘を直角に返し、上体を倒す テーブルを使わないやり方
ストレッチ療法-15 腰に手を当て、内側に回す
ストレッチ療法-16 腕を水平に回し伸ばす
ストレッチ療法-17 上体を横に倒す
・トリガーポイントリリース
首こりのトリガーポイント(3本のライン)
第1ラインを押す
第2ラインを押す
第3ラインを押す
頭痛を軽減するトリガーポイント
肩こりを軽減するトリガーポイント
肩甲骨周りのトリガーポイント
再び姿勢チェック
セルフケア法の注意点