鍛えるよりも「使い方」 体力がすべて

医学的根拠であなたのパフォーマンスを最大化する方法

ダイヤモンド社
有好信博　

• 価格: 1,870円（本体1,700円＋税）
• 発行年月: 2026年05月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784478123768

内容情報

[BOOKデータベースより]

鍛えるよりも「使い方」。集中できない、疲れが抜けない、思うように動けない。「体力がない」は変えられる。まぶしさ・騒音・空気のよどみをなくす―疲れる原因を減らす。睡眠・運動・食事を最適化する―うまく整え、うまく使う。今日をがんばりすぎない―「１週間」で考える。

０　余力を失った医師の物語
１　体力は３つの力のバランスで決まる
２　長い時間をかけて育つ、体力の土台―最大体力
３　いま、どれくらいの力が使えるか―実効体力
４　最後に残る力―余力
５　時間軸×体力の変化
６　働き方に合わせた崩れない体力運用

[日販商品データベースより]

いまある体力を、いかに使うか。運動だけに頼らない、「体力の戦略書」!

パフォーマンスを上げ、よいアウトプットを出すことは、ビジネスパーソンの課題です。そのための手法として、生産性を上げる、集中力を高める、時間管理をする…など、あらゆるハウツーが世の中にはあふれています。しかし、それらを鍛えた分を、瞬く間に打ち消してしまうものがあります。それが「体力のなさ」です。

集中できない、疲れが抜けない、思うように動けない……など、体力の無さは、パフォーマンスを低下させます。「体力がある人」と言うと、一部の「体力おばけ」と言われるような人たちが持つ、特別な能力にも思われがちです。しかし、体力は生まれつきの要素だけで決まるものではありません。また、運動で伸ばすことだけが、解決策でもありません。いまある体力を、適切に配分し、伸ばし、コントロールすることで、パフォーマンスも劇的に変わります。

本書では、優れたパフォーマンスを発揮するために必要な体力について、
「最大体力（自分が使える体力の上限）」
「実効体力（いまの体力上限）」
「余力（まだ使える体力の残量）」の
3つに分けて考えます。

そのうえで、体力を把握し、整え、適切にコントロールするための医学的根拠に基づくアプローチを提示します。