[BOOKデータベースより]
初心者でも骨格・筋肉に正しく効く！特別な道具がなくてもＯＫ。マシンの動きを自宅で再現できる！タオルなどを使いマシンの負荷や安定性を体感。骨から劇的に体が変わる！
１章 骨からポジションを整える 正しく効かせるピラティスの土台づくり（安定性＆可動性チェックテスト；テスト１ ペルビックカール；テスト２ ロールダウン・ロールアップ；基本の姿勢 ニュートラルを理解しよう；背骨・骨盤・肩甲骨のポジションをチェック体が整いやすくなる胸式呼吸法をマスター）
２章 体がみるみる変わる！ｍｉｅｙ流骨格ピラティスのやり方（あおむけの動き；横向きの動き；うつぶせの動き；よつばいの動き；座位の動き；ひざ立ち・立位の動き）
★★マシンいらずのmiey流ピラティス決定版！
骨から劇的に体が変わる！
女性らしくしなやかな引き締まったボディラインへ★★
●第3次ピラティスブーム大注目のマシンピラティスを自宅で再現！
ピラティスは、自重で行うマットワークから、マシンピラティスにブームが拡大中！
マシンピラティスは、初心者でも取り組みやすく、筋肉の深層部にもアプローチしやすいのが魅力。
本書は、マシンピラティスの効果を「おうちで再現」できるよう工夫しています。
●「太くしたくない筋肉を休めながら、骨からボディラインを整える」miey流ピラティスの決定版
「ピラティスが初めて」
「動きが難しくて挫折した……」
「体が硬いから自信がない」
そんな方でもカンタンにチャレンジできるよう、
SNSやYouTubeで大人気の骨格矯正ピラティストレーナー・mieyがノウハウを詰め込んだ1冊です。
ピラティスの動きを正しく筋肉に効かせるため、骨の位置を整えることに注目しています。
負荷がかかりすぎて張っていた筋肉が緩めば、眠っていた筋肉は目覚め、ボディラインは変化していきます。
▼こんなお悩みにおススメ
・太ももが張り、姿勢が崩れやすい
・呼吸が浅く、肋骨が開き気味
・体幹部の筋肉が使えず、おなかがぽっこり
・首、肩、腰が慢性的に痛む…
●【動画つき】正しい動きをするためのポイント解説がわかりやすい
首や肩を守り、間違った動きにならないための体のスイッチの入れ方、ポイントをわかりやすく解説しています。
どの筋肉に伸びを感じれば正解なのか、どの部位をターゲットにしているのかを、わかりやすく表示。
ありがちな「NGな動き」も掲載しているので、正しい動きが身につきます。
※ピラティスの動きがよくわかる動画サービスつき
●タオルやペットボトルなど、おうちにあるものでできる！
・ダンベルは500mlのペットボトルで代用
・バスタオル2枚をポールの代わりに使う
など、自宅にあるアイテムを使用しながら、マシンピラティスさながらの効果を得られる動きを紹介します。
スタジオレッスンの振り返りにも役立ちます。
のマークが目印です。
