出かける前に１分 ひざちゃん体操

かんき出版
黒田恵美子　野本聡　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2026年03月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784761278632

内容情報

[BOOKデータベースより]

ひざをちゃんとして階段スタスタ、立ったり座ったりスムーズに。体操をして１００歳まで歩く。もっと自分の脚で。

第１章　ひざに負担をかけない日常生活（ひざ痛改善のコツをつかめば１０歳若返る；これさえ知っておけば、バス旅行も怖くない；イスの座り方には要注意！　ほか）
第２章　１００歳まで歩けるひざをつくるひざちゃん体操（ひざちゃん体操とは？；ステップ１　さするだけのかんたん体操；ステップ２　筋肉をやわらかくするストレッチ；ステップ３　ひざのまわりの筋肉を強くする筋トレ）
第３章　ひざの痛み、教えて！野本先生Ｑ＆Ａ（イスから立ち上がるときにひざが痛みます。病院でも見てもらったほうがいいでしょうか。；どうしてひざが痛くなるのでしょうか？；ひざ痛を予防するにはどうしたらいいでしょうか？　ほか）

[日販商品データベースより]

車いすを使わなくなった!　介護が楽になった!
歩く姿が若返ったと言われる!　旅行に行けるようになった!　正座ができる！

全国で大人気の健康運動指導士・黒田恵美子先生と整形外科医の野本聡先生
が教える「ひざちゃん体操」。

出かける前にたった１分
ひざや足をさすったり、揉んだりするだけ！　
階段もスタスタ上り下りでき、立ったり座ったりもスムーズに。

毎日「ひざちゃん体操」を続ければ、ひざ痛が改善するだけでなく、
リンパの流れがよくなって、むくみも解消。
変形性膝関節症のケア、O脚予防、坐骨神経痛の改善、尿漏れ対策などにも効果抜群。

大きなイラストとわかりやすい解説で、ひざを楽にする日常のちょっとした
動きのコツをマスターして、毎日を快適に！