動ける体が大復活する１分体操

アスコム
中山潤一　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2026年02月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784776214625

内容情報

[BOOKデータベースより]

運動や散歩では「動ける体」になりません！運動や散歩よりも簡単な方法で歩く以上の効果がある、その方法を本書で紹介します。とにかく運動するのが面倒。気づいたら家にこもっている。歩かなければと思いながら、ついつい自動車を使ってしまう。涼しくなったらウォーキングを始めるつもりだった。ジムに通おうと思って、結局、入会金だけ払った。「１日６千歩を歩け」と言われても、考えただけで無理だ。しかも散歩を始めたら膝を痛めてしまった…。「自分のことかもしれない」、そう思った、あなた！この本は、そんなあなたのための本です。

１章　ゆるいのに、動ける体が復活する「片足」ベースの１分体操（１分体操は、ここがすごい！；筋力と平衡感覚は１分体操で鍛えられる；転倒を防ぐ〈ゆる片足上げ〉体操；ふくらはぎが元気になる〈片足つま先立ち〉体操；さらに歩く力を高める〈ゆる腰下げ〉体操；１分体操の効果を上げるコツ）
２章　「ゆる加圧」の１分体操でもっと効率を上げられる（ゴムバンドで血管に負荷をかける；「ゆる加圧」をすすめる理由）
３章　１分体操で、「ロコモ」も「寝たきり」も遠ざける（転んで、骨折して…「寝たきり」になりたくない；筋肉を鍛え、関節を柔らかくし、平衡感覚を取り戻す；何歳になっても、筋肉は育める）
４章　暮らしの中で動ける体を守るために（１分体操を続ければ、外に出るのも怖くない；食生活と１分体操の深い関係；本当に効果的な生活習慣の見直し；社会と関わることをやめない）