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[BOOKデータベースより]
運動や散歩では「動ける体」になりません!運動や散歩よりも簡単な方法で歩く以上の効果がある、その方法を本書で紹介します。とにかく運動するのが面倒。気づいたら家にこもっている。歩かなければと思いながら、ついつい自動車を使ってしまう。涼しくなったらウォーキングを始めるつもりだった。ジムに通おうと思って、結局、入会金だけ払った。「1日6千歩を歩け」と言われても、考えただけで無理だ。しかも散歩を始めたら膝を痛めてしまった…。「自分のことかもしれない」、そう思った、あなた!この本は、そんなあなたのための本です。
1章 ゆるいのに、動ける体が復活する「片足」ベースの1分体操(1分体操は、ここがすごい!;筋力と平衡感覚は1分体操で鍛えられる;転倒を防ぐ〈ゆる片足上げ〉体操;ふくらはぎが元気になる〈片足つま先立ち〉体操;さらに歩く力を高める〈ゆる腰下げ〉体操;1分体操の効果を上げるコツ)
2章 「ゆる加圧」の1分体操でもっと効率を上げられる(ゴムバンドで血管に負荷をかける;「ゆる加圧」をすすめる理由)
3章 1分体操で、「ロコモ」も「寝たきり」も遠ざける(転んで、骨折して…「寝たきり」になりたくない;筋肉を鍛え、関節を柔らかくし、平衡感覚を取り戻す;何歳になっても、筋肉は育める)
4章 暮らしの中で動ける体を守るために(1分体操を続ければ、外に出るのも怖くない;食生活と1分体操の深い関係;本当に効果的な生活習慣の見直し;社会と関わることをやめない)