あなたのままで、大丈夫。

精神科医が教える自分で自分をケアする方法

主婦と生活社
増田史　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2023年11月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784391160253

内容情報

[BOOKデータベースより]

あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。だからこそのセルフケアです。あなたが前に進もうと決意したその日から、あなたの歩む道は、らせん状に上昇しています。たとえ同じ景色に思えたとしても、それは確実に次の高度へ向かうプロセスです。だから慌てず絶望せず、手当てできそうなところは手当てして、今日の一瞬一瞬をすごしましょう。「今のままの自分を守る方法」を一緒に見つけていきましょう。

Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　「自分をケアする」と決意する
１　不安を手放す（心配性な脳を手なずける方法；考え方の癖に気づいて手放そう；今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう）
２　「思い込みの呪縛」から自由になる（ありのままの自分を引き受ける；自分の評価を他人に委ねない；自分のためにも他人のためにも、ご機嫌でいよう；イヤなことには「Ｎｏ！」……と言えないから苦しい；あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない；もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける）
３　行動を変える、選択肢を増やす（一瞬で不安や恐怖を解消するコツ；イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！；ポジティブ思考は一日にしてならず；日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」；ほんのすこしの環境をガラリと変える；「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける）
４　助けを求める勇気をもつ（躊躇なく助けを求める。これも技術のうち；専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく；「心のお助けノート」があなたを救う）

[日販商品データベースより]

精神科医が実践してきた、あなたの考えや行動の選択肢を増やす
「60のセルフケア」。
あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。だからこそ実践したい、今日からできる「自分をケアする60のワーク」をあますことなく公開！

イラストは『大家さんと僕』『ボケ日和』の矢部太郎氏。

【内容】
心配性の脳を手なずける、考え方の癖に気づく、未来の不安を手放す、思い込みから自由になる……しんどさを手放し、ラクに生きることができるようになるための具体的な方法を、「精神科医自身が実際に行なってきた自分ケア」＋「認知行動療法に基づく実践的セルフケアのワーク」＋「それでもダメな時のためのSOSの出し方・逃げる方法」の3つの観点からわかりやすく解説。「今のままの自分を守る方法」を一緒に探す本。
巻末に、アメリカの心理学者が軍人の心のケアのために開発したCrisis Response Plan（CRP）を日本人向けにアレンジしたPCOP（ピーコップ）をベースにしたオリジナルのワークも掲載。