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[BOOKデータベースより]
筋肉の衰えが全ての疾患の原因!尿もれ・骨折・フレイルの対策を明示!加齢とともに忍び寄る筋肉の衰え。でも、簡単トレーニングやひと工夫の食生活で、筋肉は何歳からでも簡単に若返る!
第1章 50代からの健康は筋肉が決める!(健康寿命を延ばし、生活の質も高く保つ鍵は「筋肉」;メタボ・ロコモ・認知症にならないために筋肉を鍛えよう ほか)
[日販商品データベースより]第2章 老化は筋力の低下から!(フレイルとは自立した生活から要介護へと移行していく段階;自分の足で歩けなくなるロコモティブシンドローム ほか)
第3章 尿もれはこうすれば防げる!治せる!(「尿もれ・頻尿」など尿トラブルは医師にもっとも相談しにくい症状;加齢などが原因で筋肉が緩んでもれる「腹圧性尿失禁」 ほか)
第4章 よくある骨折・転倒はこうして防ぐ!(60代まではメタボ対策、70代以上はロコモ予防に重点;中高年期からは、やせていることをうらやましがってはいけない ほか)
第5章 簡単!筋トレで若返る!(スクワット;ヒールレイズ(かかと上げ) ほか)
気がついていない筋肉の衰えが全ての疾患の原因!
健康寿命を伸ばし、生活の質を高く保つためには、筋肉を鍛えることが重要。筋肉のピークは25〜30歳といわれており、それ以降は減少し、衰えていく。すると尿もれや、転倒による骨折、「立つ」「歩く」などの移動機能の低下(ロコモ)などが起こり、要介護の一歩手前の衰弱状態「フレイル」になってしまう。
フレイルは加齢によるものなので、誰でもなりうるもの。しかし、健常な状態に戻ることができる段階でもある。運動習慣と食生活に気をつけて筋肉を鍛えることで、予防・改善することができる。筋肉は、何歳からでも増やすことができる。また、一度衰えてしまった筋肉も、短期間で鍛え、若返らせることが可能。本書では、筋トレなどの運動や食生活で筋肉を鍛え、若返らせるための正しい知識と方法を紹介する。