らくらくスロージョギング運動

歩く速さなのに健康効果は２倍！
講談社＋α新書　７９５ー１Ｂ

講談社
讃井里佳子　

• 価格: 968円（本体880円＋税）
• 発行年月: 2019年04月
• 判型: 新書
• ISBN: 9784065145340

内容情報

[BOOKデータベースより]

寝たきり予防の切り札！認知症、骨粗しょう症、高血圧、糖尿病、脱メタボ、がん再発予防ほか心臓も丈夫になる驚きの健康長寿法！

第１章　不調も改善！健康寿命を延ばす理由
第２章　スロージョギング　実践のポイント
第３章　驚きのダイエット効果
第４章　体力もどんどんアップする理由
第５章　食事法もプラスして減量効果アップ！
第６章　スロージョギングで人生が変わったみなさん
対談　高畑淳子さん（女優）×讃井里佳子―体と脳の健康のために、スロージョギングは欠かせません

[日販商品データベースより]

30kg減量に成功！
生存率（平均59歳時）が20ポイントも高くなる！
日本スロージョギング協会アドバイザーの著者が指導する、おどろきの健康長寿法！！
よろこびの体験談も多数、収録。

●スロージョギングって何？
低速走行のランニングです。歩幅は小さく、小刻みにトントンゆっくり走るだけ。
走るといっても、ぜんぜんキツくありません。それでいて運動効果はウォーキングの２倍。
一生、きちんと歩けるようになります。

●筋肉が衰えない！
スロージョギングはウォーキングと違って、一歩進むごとにしっかり太ももを使います。
そのため、お尻の筋肉、太ももの内側の筋肉、上半身と下半身をつなぐ筋肉などの、
大きなサイズの筋肉が、ゆっくり走っているだけで鍛えられるのです。
これらの筋肉は加齢とともに衰えるもの。
足を上げにくくなって、小さな段差でもつまずきやすく、転倒の原因なってしまいます。
それを防ぐことができるのです。

●スロージョギングの健康５大効果
１　体力アップ
継続していくうちにスタミナや身体機能が改善し、生活の質が向上します。
２　減量効果・メタボ改善
ウォーキングに比べ、エネルギー消費は約２倍！　内臓脂肪も減少して健康的な体づくりに最適です。
３　生活習慣病改善　
高血圧、脂質異常症、糖尿病改善効果があります。
４　脳機能の改善
運動すると脳の働きがよくなります。認知症予防効果、うつ改善効果が期待されています。
５　がん予防
身体活動量が高い人ほど、がん全体の発生リスクが低くなります。