まず下半身を鍛えなさい！

時間がない人のための運動改革
ポプラ新書　１３８

ポプラ社
中野ジェームズ修一　

• 価格: 880円（本体800円＋税）
• 発行年月: 2017年11月
• 判型: 新書
• ISBN: 9784591156643

内容情報

[BOOKデータベースより]

腰痛、肩こり、中年太り…体の不調には下半身の運動が効果的です。デスクワークでほぼ１日座ったまま、短い距離でもつい車に乗ってしまう…。疲れるから体を動かさず、太りやすくなり、血流も悪くなる。そして、腰痛や肩こりなど、さまざまな体の不調が出てくる。悪循環を断ち切るために、今すぐできる運動とストレッチをイラストとともに紹介します。

第１章　腰痛、肩こり、中年太り、原因は運動不足（いつまでも医療、介護に頼らない体づくり；運動の基本は下半身の強化から　ほか）
第２章　基礎体力をあげる下半身の運動（日常生活の中でできる下半身の筋力アップ；もも周り１　強度★　シズミコミウォーキング“レベル１”　ほか）
第３章　体をほぐし、血行をよくするストレッチ（下半身の運動と一緒に最低限取り入れてほしいストレッチ；ももの前―大腿四頭筋のストレッチ　ほか）
第４章　正しい有酸素運動のやり方と生活習慣の改善（慣れてきたら「細切れ有酸素運動」に挑戦！；あなたの「ややきつい」はどれくらい？　ほか）

[日販商品データベースより]

寝ても揉んでも改善しないしつこい疲れ、ありませんか？
それ、運動不足が原因です。
歳のせいではありません……

□年齢を重ねて、体の不調が出てきた。
□デスクワークでほぼ座ったまま。
□休日は１日中寝て過ごす。
出かける時は、短い距離でもつい車に乗ってしまう。
□腰痛や膝痛などの時は、できるだけ安静にする。

→体の不調には休息では解決しません。
これからは下半身を鍛える時代へ！

歩く、立つ、座る、体の基礎となる下半身の筋肉。
筋力の低下が体の不調に直結してしまうのです。
デスクワークでほぼ1日座ったまま、短い距離でもつい車に乗ってしまう。疲れるから体を動かさず、太りやすくなり、血流も悪くなる。
悪循環を断ち切るために、今すぐできる運動とストレッチをイラストとともに紹介します。

〈目次〉
第1章　腰痛、肩こり、中年太り、原因は運動不足
第2章　基礎体力をあげる下半身の運動【イラスト付き】
第3章　体をほぐし、血行をよくするストレッチ【イラスト付き】
第4章　正しい有酸素運動のやり方と生活習慣の改善

〈著者プロフィール〉
株式会社スポーツモチベーション　最高技術責任者
一般社団法人フィジカルトレーナー協会代表理事
米国スポーツ医学会認定運動生理学市（ＡＣＳＭ／ＥＰ−Ｃ）
日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるトレーナー。「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、多くのアスリートから絶大な支持を得る。2014年からは、青山学院大学駅伝チームのフィジカル教科指導も担当。ベストセラー多数。