高血圧を自分で下げる５つの習慣

健康ライブラリーイラスト版　

講談社
苅尾七臣　

• 価格: 1,430円（本体1,300円＋税）
• 発行年月: 2014年08月
• 判型: Ｂ５
• ISBN: 9784062597852

内容情報

[BOOKデータベースより]

高血圧は深夜と早朝に牙をむく。昼間の健康診断ではわからない夜間高血圧と早朝高血圧。「睡眠中に下がらない」「寝起きに急上昇」は危険なタイプ。たった５つの習慣で２４時間パーフェクトにコントロール！ひと目でわかるイラスト図解。

１　高血圧は深夜と早朝に牙をむく（危険な習慣１　仕事や趣味に忙しく、床につくのは一時二時；危険な習慣２　朝は散歩、シャワー、菓子パンでスタート　ほか）
２　二四時間測定で睡眠中の血圧もチェック（習慣１　夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する）
３　寝る前の三ステップで夜間血圧を下げる（習慣２　夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす；習慣３　薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む）
４　朝はゆっくり起きるくらいがよい（習慣４　寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと；習慣５　朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート）
５　高血圧の危険性はどこまでわかったか（高血圧とは　そもそも血圧とはなんなのか；高血圧とは　最新ガイドラインの基準値で考える　ほか）

[日販商品データベースより]

ひと目でわかるイラスト図解
《講談社　健康ライブラリーイラスト版》

【高血圧は深夜と早朝に牙をむく】
昼間の健康診断ではわからない「夜間高血圧」と「早朝高血圧」。
睡眠中に血圧が下がらなかったり、寝起きに急上昇するのは危険なタイプです。
たった５つの習慣で、あなたの血圧を２４時間パーフェクトにコントロールしましょう。

【第１章より】
健康診断で高血圧を指摘されたときには、家庭用血圧計で健康管理をすれば、対応として十分でしょうか。実はそうではありません。高血圧のなかには、深夜や早朝に数値が上がるタイプがあります。そのような危険性がないかどうか、調べておいたほうが、より適切な治療ができ、自分の命を守ることができます。

【血圧を下げる朝晩の習慣はコレ！】
★習慣〈１〉　夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する
★習慣〈２〉　夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす
★習慣〈３〉　薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む
★習慣〈４〉　寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと
★習慣〈５〉　朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート

●本書のおもな内容
【チェックテスト】　あなたは「夜間リスク型」？　「早朝リスク型」？
《１　高血圧は深夜と早朝に牙をむく》
【危険な習慣１】【危険な習慣２】【危険な習慣３】
【夜間リスク型】【早朝リスク型】【生活チェック】
《２　二四時間測定で睡眠中の血圧もチェック》
★習慣〈１〉　夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する
【血圧はここまでわかる!】【わかったらどうする?】
《３　寝る前の三ステップで夜間血圧を下げる》
★習慣〈２〉　夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす
【ステップ１】【ステップ２】【ステップ３】
★習慣〈３〉　薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む
【薬の使い方】
《４　朝はゆっくり起きるくらいがよい》
★習慣〈４〉　寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと
【起床】【血圧測定】
★習慣〈５〉　朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート
【朝食】【外出】
《５　高血圧の危険性はどこまでわかったか》
【高血圧とは】