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[BOOKデータベースより]
体力=筋力・持久力・回復力。名医が本気で考えた体力を底上げする方法。何もしなければ、体力は年齢とともに落ちるだけ―。気合いゼロで「動ける体」になる。階段よりエレベーターを使う人は、ご用心!
1章 体力が低下する習慣・向上する習慣(体力を支える「3つの力」;体力の2つの意味 ほか)
[日販商品データベースより]2章 筋力の衰えを食い止める30秒習慣(「大腰筋」の衰えで体力低下が止まらない!;体力の低下を食い止める「30秒もも上げ」 ほか)
3章 持久力の低下を食い止める習慣(何歳になっても自力で歩ける足腰をつくる;赤信号に変わるのが早すぎる? ほか)
4章 体力の回復を早める習慣(体力の回復には睡眠しかない;睡眠の質を高める「40℃10分間」の入浴 ほか)
終章 習慣化の壁を乗り越える(体力は温存できない!100円玉貯金のようにコツコツと;習慣化の壁を乗り越える ほか)
"体力をつくる「3つの力」、
それは筋力、持久力、回復力。
年齢とともに衰えるこれらの力を30秒で取り戻す方法!
・体力が低下する習慣・向上する習慣
・整形外科医が考案した「ケガをしない完璧な運動」
・体力の低下を食い止める「30秒もも上げ」
・持久力の低下を食い止める「この歩き方」
・上り坂がきつい、ふんばりがきかない人の「30秒筋トレ」
・体力の回復には〇〇しかない
・「食べて精をつける」はむしろ逆効果?
・自転車だって立派な筋トレマシン
整形外科医であり、フィットネストレーナー、また自らもボディコンテスト出場、受賞歴多数の著者が提唱する、楽にできて効果的、ケガをしない運動の数々。
※本書は、2024年9月に弊社より刊行された『30秒で体力がつくスゴイもも上げ』を改題し、加筆・修正したものです。