人間関係に「線を引く」レッスン

人生がラクになる「バウンダリー」の考え方

ディスカヴァー・トゥエンティワン
藤野智哉　

• 価格: 1,760円（本体1,600円＋税）
• 発行年月: 2025年05月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784799331477

内容情報

[BOOKデータベースより]

人間関係に「線を引く」の「線」とは、心理学用語の「バウンダリー＝自分と他者の間にある境界線」のことです。バウンダリーが適切に引けていないと、こうなりがち。断りきれずに引き受けて自分の時間がなくなる、自分の感情を押し込めてストレスをためてしまう、まわりの価値感に沿った行動をとってしまう。バウンダリーを引いて、自分の時間や感情、価値観を大切に。

第１章　「線を引く」ってどういうこと？（「誰に」「どこまで」を考える；「普通」や「常識」に惑わされない　ほか）
第２章　線を引くにはまず「自分を知る」（自分の状態に目を向ける；「今すぐやめる」は選択しない　ほか）
第３章　関係性の中で線を引く（「心地いい人」「苦手な人」を考えてみる；職場の人間関係は２段階で線を引く　ほか）
第４章　「相手の線」を尊重する（「相手のためを思って」の行動に気をつける；「自分の領域」と「他人の領域」を分けて、踏みこまない　ほか）
第５章　バウンダリーバスターにふりまわされない（ミスをしても、怒鳴られていいわけではない；「あなたのためを思って」を受け取らない自由がある　ほか）

[日販商品データベースより]

こんなことに悩んでいませんか？

・断るのが苦手
・忙しすぎて、いつも時間がない
・強い人につい押しきられてしまう
・相手に待たされることが多い
・期待に応えようと無理をしがち

その悩み、人間関係に「線を引く」ができてないからかもしれません。
「線を引く」の「線」とは、「バウンダリー（自他境界線）」のこと

バウンダリーとは「自分と他者との間にある境界線」であり、
自分の「時間」や「感情」、「価値観」などの「自分の領域」と、
「他者の領域」を区別するための心理的な境界線のことです。

このバウンダリーが適切に引けていないと、

・断りきれずに引き受けて自分の時間がなくなる
・人の分まで仕事を抱え込んでがんばってしまう
・自分の感情を押し込めてストレスをためてしまう
・まわりの価値観に沿った行動をとってしまう
・他人の言動に必要以上にイライラしたり、不安になったりする

といったことになりがちです。

Xフォロワー数13万人＆精神科医の藤野智哉先生が、
「バウンダリー」の考え方をもとに、
こうした悩みを解消するコツを紹介するのが本書です。

藤野先生は幼少期の病が原因で心臓に障害が残り、
「時間は命」と実感。
さらに現在、医師の仕事に加え、執筆やS N Sでの発信など
多くの活動と両立させることができているのは、
バウンダリーを意識して、
人間関係に「線を引く」ができているからといいます。

「あなたの時間は有限です。
全部を自分のためにつかわなくても、
少なくとも誰のためにつかうのかは、
あなた自身が決めていいのです」（本書より）

自分なりに線引きをして、自分の領域を守ることで、

・自分の時間をとり戻す
・大切な人を大切にする
・適度な距離感で人と接する
・他人にふりまわされない
・やりたいことをやる

などが可能になります。

人間関係に「線を引く」レッスンをして
人生がラクになるコツをつかんできませんか？