睡眠・食事・運動で変える ２４時間のリズム習慣

メディカル・ケア・サービス Ｇａｋｋｅｎ
塩谷英之　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2025年03月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784058024546

内容情報

[BOOKデータベースより]

現代人の健康を守る「２４時間のマイリズム」がこれからの日本を守るヒントになる。

１章　２４時間のリズムを作る体内時計（１日のリズムを作る生物時計；生体のリズムはどのように保たれるか　ほか）
２章　健康なコサインカーブのための昼と夜の役割（昼と夜の生物的役割を知る；お日様が生活リズムを作る　ほか）
３章　リズムのずれが原因の心とからだの不調（リズムのずれと睡眠不足；位相のシフト―ソーシャルジェットラグとは　ほか）
４章　よい睡眠から始まるマイリズムの作り方（社会的リズムからの解放；マイリズムの鍵「睡眠・食事・運動」　ほか）
５章　マイリズムのためのＱ＆Ａ（すぐ使えるマイリズム８大原則；遅く帰宅したら、睡眠時間を確保するためすぐに寝たほうがいい？　ほか）

[日販商品データベースより]

決め手はリズム化！　
起床時間と食事が健康リズムを作り出し、昼と夜の過ごし方が快眠を決める！

江戸時代の人々は不眠に悩まなかった？！
朝ご飯を食べて朝ドラを観る人はなぜ元気なの？！
早めの夕食がどうして健康を守るの？！

企業の朝型勤務を提唱してきた大学教授が教える睡眠・食事・運動のリズム習慣
大事なのは、人間が本来持っている体内時計のシステムを取り戻すことだった！

マイリズムの８大原則を知って、自分時間を取り戻し、健康な生活リズムを作ろう！

（１）起床時間を決定し、毎日その時刻にきっちりと起きる
（２）就寝時間を決定し、毎日アバウトにそれを守る
（３）午後から夕方にかけては眠らない
（４）朝食をしっかりと摂る
（５）夕食時間を早くする
（６）座位時間を極力減らして、１日の身体活動を増加させる
（７）就寝時の90分前に入浴する
（８）夜は明るい光を見ない