健康美やせ！カスタム献立

組み合わせれば勝手にやせる！　元Ｊリーガーのリアル自炊記録

光文社
小泉勇人　

• 価格: 1,760円（本体1,600円＋税）
• 発行年月: 2023年09月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784334100476

内容情報

[BOOKデータベースより]

料理が全くできないＪリーガーだった僕が、コロナ禍２年で料理家になった奇跡のレシピ。今度こそ変わりたいあなたへ。誰でもできる超簡単１１５品！

１　高たんぱく・低糖質・ボリュームたっぷりメインおかず（鶏ハムのねぎ塩ダレ；韓国風ピリ辛にらダレ／白ねぎ塩ダレ／ゆずこしょうポン酢／ハニーマスタードダレ／よだれ鶏ダレ／激ウマ！オーロラソース　ほか）
２　着まわしおかずでマンネリ知らず！作りおきカスタム副菜（ねぎ塩ダレ（ミニトマト／なす／納豆）；カルパッチョソース（かぶ／ゆで卵／アボカド）　ほか）
３　一品でお腹満足・栄養ばっちり人気のパパッとごはん（まぐろの麻薬丼；さば缶の卵とじ丼　ほか）
４　まずはマネして組み合わせて献立の作り方（ｆｏｒ　Ｂｅａｕｔｙ　きれいにやせたい人の献立；ｆｏｒ　Ｔｒａｉｎｅｅ　きれいな筋肉をつけたい人の献立；ｆｏｒ　Ｋｉｄｓ　育ち盛りの成長を応援する献立；おすすめバズ献立７）

[日販商品データベースより]

Jリーガー時代から自炊レシピをSNSで発信し、SNSフォロワー20万人超え。料理初心者だった25歳のJリーガーがコロナ禍で自炊を始め、数々の資格をとるほど料理と栄養を勉強。アスリートならでは視点で独自のレシピを考案しました。本書の献立作りの秘訣はズバリ【スライドおかず】の着まわし術。おなかいっぱいになるように組み合わせても大丈夫！全レシピに一目でわかる栄養バランスアイコンをつけました。