筋肉ががんを防ぐ。専門医式１日２分の「貯筋習慣」

ＫＡＤＯＫＡＷＡ
石黒成治　

• 価格: 1,540円（本体1,400円＋税）
• 発行年月: 2022年11月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784046060136

内容情報

[BOOKデータベースより]

「貯筋」すると“がん”を恐れる必要がなくなる！大腸がんの外科治療で見えてきた最新健康法。

１章　「筋トレ」こそががんを防ぐ（日本人の死亡要因の１位はがん；がんとはどんな病態か？　ほか）
２章　「大腸がん」を防ぐ筋トレ（日本人で最も多い「大腸がん」；大腸がんの治療は、大腸を切除すること　ほか）
３章　「乳がん」を防ぐ筋トレ（女性に激増している「乳がん」；やせていても「乳がん」を発症する　ほか）
４章　「転倒骨折」を防ぐ筋トレ（加齢で筋肉は加速度的に失われる；「転倒骨折」が「寝たきり」の原因　ほか）
５章　「貯筋習慣」の始め方（「いきなり筋トレ」はハードルが高い；まずは１日２分が目標　ほか）

[日販商品データベースより]

がんの予防効果は「貯筋」に比例する。がん専門医であり、YouTube登録23万人超のDr Ishiguroが、大腸がん、乳がんを予防するための筋トレ法を指南。運動嫌いでも1日2分から自宅で始められる。動画付き。

＜構成＞
●第1章　「筋トレ」こそががんを防ぐ
日本人の2人に1人が罹っているがん。早期発見だけが重要と認識されていますが、実は、がんは生活習慣の改善で防げることをご存じでしょうか？なかでも「筋肉量」ががんを防ぐ免疫力アップのために重要だとわかってきました。
●第2章　「大腸がん」を防ぐ筋トレ
日本人で最も多い「大腸がん」。その最も大きいリスク要因が便秘です。排便の際に重要な腹圧を鍛える腹部体幹トレーニングの重要性を認識してください。リンパを流すために、お尻周りから下半身のトレーニングも取り組むべきです。
●第3章　「乳がん」を防ぐ筋トレ
女性に最も多いのは「乳がん」。しかも、ここ20年で10倍以上に急増しています。食事や睡眠の改善も欠かせませんが、胸部・肩周りの筋トレを行って、リンパの流れを良くし、乳腺の炎症やがん細胞を初期の段階で洗い流すことも重要です。
●第4章　「転倒骨折」を防ぐ筋トレ
「転倒骨折」が「寝たきり」のきっかけになることをご存じですか？　加齢とともに急速に失われる筋肉。たった10日間の入院でも致命的になるのです。将来の健康寿命を延ばすためには、40代から転倒しないための体幹を鍛えておくべきです。
●第5章　「貯筋習慣」の始め方
運動習慣のない人が筋トレを始めるには、「習慣化」のための作戦が必要です。まずは1日2分を目標にする、結果を求めずただやることだけを考える、コミュニティを活用するなど。また「スキマトレ」で体に覚え込ませていくことも必要です。