足指・足裏の筋力を鍛える！！１日１０分自宅でできる野田式足裏トレ

徳間書店
野田隆基　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2022年03月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784198654450

内容情報

[BOOKデータベースより]

多くのアスリートが実践！パフォーマンス向上、成績アップへ驚きの“足裏”特化トレーニング！トップアスリート実践のメソッドが自宅で簡単にできる！

１　足裏は健康のバロメーター
２　自分の足の健康度を知る
３　足指・足裏・足首の柔軟を養う　即効！足裏トレ初級編
４　足裏の筋肉・筋膜を鍛える　実践！足裏トレ中級編
５　筋力倍増！道具を使った足裏トレ上級編
６　足裏トレと連動するスイッチストレッチ＆トレーニング
７　筋膜をほぐして血行と神経を改善する足裏ケア
８　プロのアスリートから一般の方まで足裏トレ体験記

[日販商品データベースより]

現代人の健康問題は足裏が原因だった！

　現代人の多くは指を浮かすことが多く、浮き指になりやすく、足指でつかむことができない状態に陥っており、足の本来の機能は低下してしまっている。
　この足部のアライメント（バランス）の崩れや変形、筋力の低下が、膝痛や腰痛、肩こりをはじめ、呼吸機能低下、免疫力低下などの要因となっている。
　本書は足裏に特化したトレーニング本である。足裏の役割や構造、足裏を鍛えると健康になるメカニズム、足のむくみの改善方法、外反母趾などの足の病気なども解説する。

【本書の内容】
Part１　足裏は健康のバロメーター
　足裏と足部の役割
　足裏の構造を知る　骨格／指／アーチ／足底腱膜／筋肉
　足裏と姿勢の関係
　足裏の体重比率
　Column　かかとがガサガサになる理由
Part２　自分の足の健康度を知る
　健康寿命と足寿命の関係
　健康の秘訣は足裏にあり！
　疲れやすい足の特徴
　足指のゆがみを軽んじてはいけない
　自身の足の特徴を知る
　足指、かかと、アーチ／足首／バランステスト
　「内捻り型」「外捻り型」
　「内捻り型」「外捻り型」チェックテスト
　Column　足裏が使えないと太る
Part３　足裏と体全体を連動させる　実践！足裏トレ初級編
　足裏トレが効く理由
　足裏トレの留意点
　足底ボールころがし／足指ぐるぐる・足指伸ばし／足指にぎり／足指つかみ／タオルつかみとタオル寄せ／アンクルサークル／アンクルニーサークル／アンクルニーヒップサークル／アンクルチェーン／促通テーピング
　Column　腓骨筋と後脛骨筋のトラブル多し
Part４　足裏を整えて体幹を鍛える　即効！足裏トレ中級編
　足指歩き／片足トライアングル／カーフレイズ／母趾スクワット・４趾スクワット／足指スクワット／足指足踏み／内側アーチスクワット
　Column　なぜ、足裏トレが全身鍛えることにつながるのか？
Part５　道具を使った足裏トレーニング
　ボールプッシュ／タオル一本下駄／一本下駄＆一本歯シューズ／ボードウォーキング＆ローテーション／足関節モビライゼーション
　Column　外反母趾と内反小趾
Part6　足裏トレと連動するスイッチストレッチ＆トレーニング
　横座り／横リーチ／お尻まわし／肩まわし／お尻歩き／フロントランジローテーション／ゆりかご＆ゆりかごローション
　Column　腰痛と足裏の関係
Part7　筋膜をほぐして血行と神経を改善する　足裏ケア
　野田式スイッチリリースとは？
　スイッチリリースのやり方
　スイッチリリース
　足部スイッチリリース
　足裏／ふくらはぎ／太もも／お尻／胸部
　Column　足裏の反射区
Part８　足裏トレ体験記