どこでもできるはじめての瞑想

イースト新書Ｑ　Ｑ０１１

イースト・プレス
宝彩有菜　

• 価格: 880円（本体800円＋税）
• 発行年月: 2016年01月
• 判型: 新書
• ISBN: 9784781680118

内容情報

[BOOKデータベースより]

瞑想はとっても簡単。瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」で、古代から伝わる科学的な「頭の整理術」です。１日に５分でも１０分でも行っていると、その素晴らしい効果をすぐに実感できると思います。肩こりや腰痛、不眠、悩みやストレスに効果的です。この本では、胡坐（あぐら）をかいて行う本格的なものから、椅子に座って、立ったままで、歩きながら、移動時間や仕事中、家事の合間など、場所や時間を選ばず、誰にでもできる簡単な方法を紹介します。

序章　瞑想をする前に（「瞑想」ってなに？；ブッダが完成させた瞑想―瞑想の歴史　ほか）
第１章　瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう（１日１５分でこんなに変わる！瞑想の効能；「ココロ」に効く　ほか）
第２章　瞑想の基本をマスターしよう（「集中」「気付き」「棚上げ」とは；場所を確保する「設座」　ほか）
第３章　リラックスできる「瞑想８か条」（大切なことから考えよう；小さなことにこだわらない　ほか）
第４章　いつでも、どこでも瞑想しよう　起床から就寝まで―日常のシチュエーション別瞑想法（毎日の暮らしのなかに、瞑想を取り入れましょう；起床時　ほか）

[日販商品データベースより]

通勤電車バスで、仕事の合間に、家事をしながら…
スキマ時間でリフレッシュ!
瞑想はとっても簡単。
瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」です。
時間や場所を選ばずに、誰にでもできるココロとカラダのリフレッシュ&リラックス法です。
●はじめに
ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法−−それが瞑想です
瞑想は「頭の整理術」/簡単でシンプルなリフレッシュ法 /ストレスや悩みにも効果的

●瞑想をする前に
「瞑想」ってなに?/ブッダが完成させた瞑想−−瞑想の歴史/科学的な瞑想の仕組み

●第1章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう
●1日15分でこんなに変わる! 瞑想の効能
「ココロ」に効く/ 「カラダ」に効く/「頭」に効く

●第2章 瞑想の基本をマスターしよう
●「腹式呼吸」と「丹田呼吸」をマスターしよう ●リラックスできる「瞑想8か条」

●第3章 いつでも、どこでも瞑想しよう起床から就寝まで
−−日常のシチュエーション別瞑想法
1 起床時
めざまし瞑想/左右逆転瞑想
2 家事をしながら
「なるようになる」瞑想/呼吸瞑想
3 カフェやレストランで
カフェ瞑想/メニュー瞑想
4 風呂
シャワー瞑想/バスタブ瞑想
5 就寝時
実況中継瞑想 /おやすみ瞑想
6 散歩中
ウォーキング瞑想/一休さん瞑想
7 待ち時間
五感戻り瞑想/2B(ツービー)瞑想
8 仕事の合間に
F瞑想 /お掃除瞑想/怒りがやわらぐ瞑想
9 通勤電車
聞くだけ瞑想/見るだけ瞑想
10 バス通勤などの移動中に
カーナビ瞑想 /バス待ち瞑想
11 街中(にぎやかな場所
「お先にどうぞ」瞑想 /交差点瞑想

[付録] もっとリラックスできる! ひとくちヒント