[BOOKデータベースより]
この「食べ物」が心地よい眠気を誘う。“単純で”“無意味な”音を利用する。なぜ、電車での居眠りは心地いいのか？熟睡感を高める睡眠時間の“削り方”。自分にとって“ベストな眠り方”がわかる本。
第１章 すっと眠りに入り、ぐっすり眠る「寝る前１時間の習慣」（人は「体温が下がる」と眠くなる；お風呂に入ってはいけない時間帯 ほか）
第２章 まくら、布団、パジャマ…“ブルーマンデー”を克服する睡眠環境の整え方（「寝ること」以外は何もしない空間をつくる；カーテン、寝具はこの色に変えなさい ほか）
第３章 ２週間で朝型習慣に変わる「睡眠ダイアリー」（たった２週間で「快眠体質」に変わる；あなたに必要な睡眠は何時間？ ほか）
第４章 目覚まし時計なしで“朝スッキリ起きる”習慣（目覚ましが鳴る前に自然に起きる方法；睡眠サイクルのズレが目覚めを悪くする ほか）
第５章 質のいい「昼寝の習慣」で疲れが驚くほどとれる（昼休みのすごし方で“午後の能率”が決まる；３０分以上の昼寝は老化を早める！ ほか）
無意識に行なっている習慣を、ちょっと変えるだけで驚くほどの快眠が得られる。本書では、朝・昼・晩、そして寝る１時間前など、節目になる時間帯ごとに、快眠のための習慣づくりを具体的に紹介する。
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指導歴２０年の専門医が教える快眠法。なかなか寝つけない、眠りが浅い、朝スッキリ起きられない……という悩みを解決する１冊。 指導歴２０年の専門医が教える画期的「快眠法」。
習慣をちょっと変えるだけで、驚くほどの快眠を実現できる！
●目覚まし時計が鳴る前に自然に起きる方法
●夜のメールチェックはエスプレッソ２杯分の悪影響！
●この「食べ物」が心地よい眠気を誘う
●お風呂に入ってはいけない時間帯
●“単純で”“無意味な”音を利用する
●理想的なベッド、まくら、カーテン……とは？
●熟睡感を高める睡眠時間の“削り方”
など、なかなか寝つけない、眠りが浅い、朝スッキリ起きられない、
日中ボーッとする、夜型から朝型に変わりたい
……という悩みを解消。仕事、勉強、美容にもいい効果がある１冊。