うつ・不安に効く７つのステップ

ケータイ式認知療法

大和書房
大野裕（精神科医）　

• 価格: 1,320円（本体1,200円＋税）
• 発行年月: 2008年12月
• 判型: Ｂ６
• ISBN: 9784479792451

内容情報

[BOOKデータベースより]

小さなイライラ、トラブルに負けない。ちょっと落ち込んだ、不安だ、悲しい…そんなとき、サイトにアクセス。心とからだをケアする実践的療法を紹介。

第１部　考え方のバランスをとって気持ちを楽にする（思考のバランスをとってこころを軽くする技術―考え方を切り替えてバランスをとる７つのステップ）
第２部　行動を通して気持ちを楽にする（行動を通してこころを軽くする技術―行動で気持ちを刺激する７つのステップ；期待する現実をつくり出してこころを軽くする技術―期待と現実のギャップを埋める７つのステップ；問題を解決してこころを軽くする技術―問題解決能力を高める７つのステップ；リラックスする技術―こころとからだの緊張をほぐす；自分を伝えてこころを軽くする技術―アサーション能力を高める７つのステップ）
第３部　こころの法則「スキーマ」を知って気持ちを楽にする（こころの法則を書き換えてこころを軽くする技術―考え方のクセを根本から変える７つのステップ）

[日販商品データベースより]

将来が不安だ、なんだか眠れない…。そんな人はこの携帯サイトにアクセスしてみよう。心とからだをケアする実践的療法を紹介し、プチうつな気分を整理する１冊。付録に、うつ病チェック「ＱＩＤＳ−Ｊ」を収録。