この商品をご覧のお客様は、こんな商品もチェックしています。
- 医師のぼくが５０年かけてたどりついた鎌田式長生き食事術
-
価格：1,540円（本体1,400円＋税）
【2023年12月発売】
- 鎌田實の大人のぐんぐん健脳ドリル１０１
-
価格：1,210円（本体1,100円＋税）
【2023年11月発売】
- 奇跡の鎌田式ウォーキング
-
価格：1,320円（本体1,200円＋税）
【2022年10月発売】
- 鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」
-
価格：1,100円（本体1,000円＋税）
【2019年05月発売】
- 開脚はできなくていい！カラダが１０歳若返る鎌田式ずぼらストレッチ
-
価格：1,540円（本体1,400円＋税）
【2022年07月発売】
のマークが目印です。
[BOOKデータベースより]
筋肉を鍛えると、夢の万能ホルモン「マイオカイン」が分泌される。
第１章 下半身を鍛える伸張性筋収縮運動（筋トレ習慣を身につけたいなら脚の筋トレから始めよう）
[日販商品データベースより]第２章 体幹を鍛える伸張性筋収縮運動（健康と若々しさの鍵を握る 体幹の４つの筋力をアップ）
第３章 腕と手指を鍛える伸張性筋収縮運動（握力＆腕力アップで日常生活を快適に 腕と手指の筋トレ）
第４章 １００歳まで歩ける筋肉づくり（筋トレで筋肉量をキープ！年齢とともに筋肉は減少する；介護になるリスクを高める フレイルとサルコペニアに注意 ほか）
「運動をしなければ」と、体を動かす必要性を感じている人は多いでしょう。いつまでも自分の足で歩いて、旅行やコンサートに行ったり、おいしいものを食べ歩いたりするためには、健康で、なおかつ脚力が必要だからです。しかし、なかなか筋活習慣が身につかないという人も少なくありません。一方で、最近になって、筋肉を鍛えるには、筋肉をゆっくり伸ばしながら力をこめる「伸張性筋収縮」運動のほうが、筋肉が縮むように力を入れる「短縮性筋収縮」運動よりも筋トレの効果が現れやすいという研究結果が、さまざまな研究機関から報告されるようになりました。これらの報告によると、伸張性筋収縮の筋トレを１日たった３秒間、週５日間、４週間行った結果、筋力が平均して11・５％も増えたというのです。筋肉は30代以降になると年に約１％ずつ減少していくとされています。つまり、伸張性筋収縮の筋トレを４週間続けて、約10年分以上も筋肉が若返ったことになります。そこで、本書では「伸張性筋収縮運動８秒＋短縮性筋収縮運動２秒」の１回10秒で行える筋トレ「鎌田式10秒スロー筋活」を組み立ててみました。体を動かすと、マイオカインという夢の万能ホルモンやドーパミンという幸福感ややる気を得られる快感ホルモンが分泌されます。トレーニングの時間を若干延ばすことで、マイオカインの分泌を促して、誰もがやる気を持って続けられるようにと考えました。また、１回10秒の筋トレなら、日常生活のスキマ時間にも行えます。やればやるほど、ラクにトレーニングが続けられるようになるはずです。そして、続けるうちに、健康診断などの数値が改善し、疲れにくい体になっていることに気づくでしょう。「10秒スロー筋活」を習慣にして、90歳100歳になっても、自分の足で歩き続けてください。