科学的に実証された 超ダイエット習慣大全

Ｇａｋｋｅｎ
堀田秀吾　木島豪　

• 価格: 1,760円（本体1,600円＋税）
• 発行年月: 2026年07月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784058027462

内容情報

[BOOKデータベースより]

習慣化の科学×美容・健康の医学。意志も根性も一切不要。「科学が証明した生活習慣」で“自動的”にやせる！

序章　ダイエットの９９％はなぜ失敗するのか
第１章　「努力」より【習慣】で勝つ
第２章　三日坊主を卒業！【習慣化エンジン】を作る
第３章　【食事１】―朝昼晩の「日常ご飯」を整える
第４章　【食事２】―間食・外食・テイクアウト…誘惑に勝つ
第５章　【運動】―運動が持つ「やせる」にとどまらない絶大な効果
第６章　【入浴】【マッサージ】【ストレッチ】―回復もダイエットには必要
第７章　【睡眠】【生活リズム】―やせる土台を整える
第８章　【ストレス】【メンタル】―食欲の暴走を止める
第９章　【ライフステージ】【症状】―生理や更年期も乗り切る
第１０章　【リバウンド】―体は必ず戻ろうとするから習慣が必要

[日販商品データベースより]

【無理なく勝手にやせる方法を提唱】
ダイエットの成功は、特定の食事法や運動法にあるのではなく、健康的で質の高い行動を“無理なく”継続できる「習慣化」 にあります。

【自分に最も合うダイエット法が見つかる！】
効率の良いダイエット法は人それぞれ異なりますが、「万能のダイエット法」は存在しないため、本書は個々の読者が再現性高く実践できる具体的な戦略を提供します。
読者は、単に体重を減らすだけでなく、健康と美容と若さの全てを手に入れられる習慣が習得できるのです。

【ベストセラー著者の最強タッグがお互いの知見を惜しみなく投入】
メディア出演多数の美容・健康の知見が深い木島豪医師による
最新のダイエットメソッドを余すところなく紹介。
これらのメソッドに対し、
発売半年未満で異例の５０万部突破の『科学的に証明された　すごい習慣大百科』をはじめ
習慣化本にてベストセラー連発で、
膨大な論文を使いこなす堀秀吾教授が、
習慣化と科学的根拠（エビデンス）の裏付けを徹底し、再現性を強化。
美容・健康専門の医師と、習慣化が専門の教授がタッグを組み、
意思や根性に頼らず科学的に実証された生活習慣で、
自動的にやせることを目指すダイエット本に仕上げました。

【今日からすぐに実行できること、一度は気になったことをはじめ、本書ならではのユニークなトピックまで大充実！】
・「我慢」しなくても済むような「環境」を作る
・３３万人の遺伝子が教えてくれた「太りやすさの正体」
・やる気や集中力がなくても続く源「習慣強度」の育て方
・体重計との付き合い方でうまくいく人、失敗する人の違い
・「エネルギー密度」を下げれば満腹なのにカロリー控えめ
・低糖質ｖｓ低脂質結論はどっちがやせる？
・加工頻度の多い食品は「勝手に食べ過ぎ」を起こす
・テトリスをプレイすると「食べたい衝動」が３分で消える！？
・やせる人は「コンビニ」でも行動が決まっている
・「皿」を小さくする
・週末に乱れた生活をしてもやせる人の共通点２つ
・「運動」しても「総消費カロリー」は増えない
・「立つ」か「座る」か。それだけでも体重に影響は出る
・１日１万歩に届かなくてもいい。7歩もあれば十分
・「有酸素運動」と「筋トレ」どっちのほうがやせる？
・短時間でも効果が期待できるＨＩＩＴを取り入れる
・体重が減らなくても体脂肪が減っていることはある
・「睡眠延長」だけで１日２７０ｋｃａｌ自然に減る
・体重より「ウエスト」が大事な局面が存在する
・体重測定は「毎日」「週１回」、どれが正解？