しんどい人間関係に境界線をつくる

心地いいバウンダリー

日本文芸社
長谷川俊雄（社会福祉学）　

• 価格: 1,980円（本体1,800円＋税）
• 発行年月: 2026年03月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784537223668

内容情報

[BOOKデータベースより]

「わたし」と「あなた」が安心できる距離でつながる。仕事、プライベート、家族、うまくつき合いながら自分らしく過ごすための４１テクニック。

ＰＲＯＬＯＧＵＥ
第１章　しんどい人間関係を変える「バウンダリー」とは？（図解　「バウンダリー」って何だろう；「関係」という考え方があなたを苦しめている　ほか）
第２章　人と心地よくつき合うための処方箋（図解　「バウンダリーのくせ」を変えると人づき合いがもっと楽になる；あなたのバウンダリー、混乱していませんか？　ほか）
第３章　他人・自分と上手につき合う２０のテクニック（図解　「次に向けて」対応策を考えることでテクニックは一生もののスキルになる；怒っている相手に萎縮してしまいます　ほか）
第４章　職場の人間関係がスムーズになる１１のテクニック（図解　職場は「境界線」が混乱しやすく、引き直しにくい場所；苦手な相手と話すのがつらいです　ほか）
第５章　家族と上手につき合う１０のテクニック（図解　家族は変えられないけれど「境界線」と「環境」は変えられる；子どもが問題を起こしたら、親が責任をとるべきですよね？　ほか）

[日販商品データベースより]

「バウンダリー」とは、
自分と相手の合意のもと「ここからは立ち入らないでね」という境界線を引くことで、
「わたし」と「あなた」の安心・安全・尊厳を守る考え方です。

本書はこの境界線を引く考え方から、
仕事・家庭・人づきあいの中のしんどい場面で実践できる具体的な対処法まで、あわせて紹介します。
・怒っている相手に委縮してしまう
　→「hear」「listen」「ask」3つの「聞く」を使い分ける
・NOと言えない
　→即答せず「持ち帰る」だけでもOK
・苦手な目上の人がいる
　→相手への「評価」の置き方を変えてみる
・長い会議で人疲れする
　→深呼吸や簡単な瞑想で境界線をリセット　など

人間関係をもっとラクに、安心・安全にするために、
「わたし」と「あなた」のあいだに
心地いい境界線をつくるためのアイデアを紹介します。

「仕事や責任を押しつけられて、いつも自分ばかり損をしている」
「人の言動や気持ちに影響されて、振り回されてしまう」
「人を優先しすぎて、自分の時間や人生がすり減っていく」
「つい家族やパートナーに干渉しすぎてしまう」
「人間関係がしんどくなり、リセットを繰り返してしまう──」
こうした人間関係の悩みの根本には、
バウンダリー（境界線）の混乱が隠れているかもしれません。

バウンダリーの考え方を取り入れることで、
これまでとは違う視点から人間関係の問題を整理し、
自分をすり減らさない選択ができるようになります。

■バウンダリーを5つのカテゴリで整理
バウンダリーを
「からだ」「感情・意志」「責任」「時間」「お金」
という5つの領域に分けて紹介。
人間関係の悩みが
どの境界線の混乱から生まれているのかが見え、
状況を冷静に捉えやすくなります。

■「ライン」と「ベルト」で境界線を使い分ける
境界線を
細い「線（ライン）」だけでなく、
状況に応じて幅をもたせた
「ベルト」として捉える考え方も提案。
相手や場面によって
無理なく距離を調整する方法がわかります。

境界線を引けるようになると、
・自分のからだと心を危険や消耗から守れる
・安心・安全で心地よく過ごせる
・誰にも支配されず、自分の感情や考えを大切にできる
・自分の行動や価値を、自分で決められる
ようになります。
しんどい人間関係に悩むあなたへ。
自分も相手も尊重しながら、人と関わるための一冊です。