頭と心が整理される１分の使い方

禅僧の精神科医が教える

大和書房
川野泰周　

• 価格: 1,870円（本体1,700円＋税）
• 発行年月: 2025年05月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784479798293

内容情報

[BOOKデータベースより]

「今、ここ」に注意を向けると、使える時間がとんでもなく豊かになる！落ち着いて最適な行動がとれる人が自然とやっていること。仕事の進め方、気分の浮き沈み、キャパオーバー、他人との距離感、ＳＮＳの悪習、持ち越し疲労。あらゆる悩みを少なく、短く。一番いい「リセットの習慣」超大全。

ＰＲＯＬＯＧＵＥ　１分後に幸せになってもらいます
１　あらゆることはもっと簡潔にできる
２　「なにが大事か」を決められる人になる
３　休みなく働いても効率は下がるばかり
４　何が起きても淡々と対応できる人になる
５　自己否定感をリセットして「ゼロ」にする
６　不安を減らすもっといいやり方を見つける

[日販商品データベースより]

やるべきことが山積みで、頭の中は「いつもごちゃごちゃ」……
ToDo処理で精一杯。「本当に大切なこと」に時間を割けない……
イライラ、カリカリして、「当たり前」もままならなくなる……
眠る前に「嫌なことばかり」思い出してしまう……
「大丈夫まだやれる」と自分に言い聞かせて頑張ってきた……

そんな「ストレスを蓄えるだけの毎日」「燃え尽き寸前の働き方」から抜け出すにはどうすればいいか？

本書は、あらゆる悩みを少なく、短くするための「1分でできる心身のリセット術」を紹介します。

・コントロールできるものとできないものを区別する
・「今、自分の疲れがどのレベルなのか」を数値化する
・感情的な部分をいったん取り除いて、翻訳してみる
・「自分が本当にやりたいことって何？」を深く掘り下げる
・失った集中力を取り戻すための「瞑想誘導」
・「自分の手には負えないこと」を決めておく
・臆することなく指導するためのマインドフル・リスニング

……など、忙しいだけの毎日、人間関係の悩み、気分の浮き沈み、人生の不安から自由になれる、「最新科学の知見」と「禅の精神」とが導き出した、今日からできて効果バツグンな行動術です。

今の状況を変えたいと思っているのなら、そっとページを開いてみてください。