今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論

日本文芸社
浅井咲子　

• 価格: 1,870円（本体1,700円＋税）
• 発行年月: 2025年06月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784537222883

内容情報

[BOOKデータベースより]

ポリヴェーガル理論で注目する自律神経は３つ！？「気になること」が多くて「楽しいこと」に目が向かないあなたへ。自律神経を味方につけて「今ここ」度を上げる７０のワーク。科学的に安心習慣をつくる方法。

第１章　３つの自律神経を味方にして「不安ぐせ」をゆるめる（マンガ　不安は自分を守るための「警報システム」；不安やイライラを引き起こすしくみ　ほか）
第２章　心と体のモードがわかるポリヴェーガル理論（マンガ　ポリヴェーガル理論ってなに？；ほ乳類の「つながり」に着目し副交感神経を２つに分類　ほか）
第３章　オン・オフの時間を豊かにするポリヴェーガルのテクニック（マンガ　ポリヴェーガル理論にもとづいたテクニックで毎日が変わる；人間関係を円滑にする「ポリヴェーガル会話術」　ほか）
第４章　困ったときにすぐ効く簡単ワーク　日常のシーン（マンガ　不安、イライラを抑えるための対症療法；会社・学校に行きたくない月曜日　ほか）
第５章　安心習慣をつくる簡単ワーク　平日・休日それぞれの１日（マンガ　毎日のルーティンにしたい「安心習慣」；起きてすぐ、すっきりしない朝　ほか）

[日販商品データベースより]

３つの自律神経を味方につけて
〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える！

「次から次へと心配ごとがでてくる」
「ニュースやSNSで不安になりがち」
「イライラする」
「ストレスに弱い」
「気持ちの浮き沈みがはげしい」
「やる気が起きない」
などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。

ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。
自律神経を、１つの交感神経と２つの副交感神経（背側迷走神経と腹側迷走神経）の３つで捉えます。

本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。
セオリー　
→難解なポリヴェーガル理論を、イラスト図解を使いながらわかりやすく解説。用語もなるべくかんたんに紹介します。
テクニック
→「眼輪筋を動かす」「相槌は高めの音程で」など、ポリヴェーガル理論を活かした会話術、仕事術、休み術などを紹介します。
ワーク　
→「脳幹タッチ」「太陽をのみこむ」「人と歩調を合わせる」など、日常のなかのちょっとした工夫でほっと気持ちを落ち着けるコツを紹介します。

本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、
考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。
そうしたもったいない時間を減らして、
「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。