保存版だいたいでＯＫ！朝・昼・晩のセルフつぼケア

ＮＨＫまる得マガジンＭＯＯＫ　生活実用シリーズ　

ＮＨＫ出版
石垣英俊　

• 価格: 1,100円（本体1,000円＋税）
• 発行年月: 2025年01月
• 判型: Ｂ５
• ISBN: 9784141993575

内容情報

[日販商品データベースより]

正確に押さなくてもOK！　さするだけでもOK！　
不調を感じたらすぐできる簡単ケアで、快適な毎日を

朝は目覚めが悪く、顔や目元がむくむ。昼は仕事や家事で首や肩がこり、腰も痛い。夜は脚がパンパン。疲れているのに寝つきが悪い……。そんな朝から晩まで続く痛みや不調には、ツボを活用したセルフマッサージでアプローチ。
手軽にできる「つぼマッサージ」は、正確にツボを狙わなくても、周辺の筋肉を一緒にマッサージしたり、体操を組み合わせて動かしたりするだけでOK。誰でも簡単に取り組めます。
巻末には、「毎年、春になると肌が荒れる」「夏は食欲がなくなる」など、季節ごとの不調を改善する「さするだけケア」や、症状からどの「つぼケア」をすればよいか見つけられる「お助けインデックス」も収載。いつでもどこでも簡単にできるセルフケアを始めて、健康的で快適な毎日を過ごしましょう。

【目次】
はじめに　　　
セルフつぼケアを安心して続けるために／セルフつぼケア、あれこれ　　　

Part１朝
むくみスッキリ！　頭シャキッ！　と目覚めさせる
＃１　朝の目元パッチリ　　　
眉毛マッサージ／こめかみマッサージなど
COLUMN　ツボの変化はストレスのサイン？　　
＃２　朝の顔スッキリ　　　
ほっぺたプッシュ／鎖骨プッシュで腕まわしなど　　　
COLUMN　顔のむくみ予防、いろいろ　　　
＃３　朝のやる気アップ　　　
ツボ押しグーパー／前腕マッサージなど
COLUMN　イライラするのは「五臓」のせい？　　　

Part２　昼
こりや痛みをやわらげパフォーマンスアップ
＃１　昼に首スッキリ　　　
首の後ろマッサージ／手の甲プッシュで首まわしなど　　　　　　　
COLUMN　急増している「ストレートネック」　　
＃２　昼に肩からリラックス　　　
腕つかみ手首返し／肩押しクロールなど　　
COLUMN　肩こりの原因にはストレスも？　　
＃３　昼に腰ケア　　　
おしりゴロゴロ／腰プッシュ体操など　　
COLUMN　腰痛を招く習慣や環境って？　　

Part3　夜
脚の疲れと心の緊張をほぐして快眠へ
＃１　夜にポンプ復活　　　　
ふくらはぎプッシュ／足の裏プッシュなど　　　　
COLUMN　むくみは不調のサイン？　　　　
＃２　夜にゆったり呼吸
胸ゴロゴロ／横隔膜プッシュなど　　　
COLUMN　浅い呼吸と深い呼吸

SPECIAL EDITION
“さするだけ”でOK！　季節ごとの「つぼケア」　　　
冬から春／春から夏／夏から秋／秋から冬
COLUMN 「つぼケア」のあとは……季節ごとの食養生

今すぐ楽になりたいときに　「つぼケア」お助けインデックス