超実践！みやすのんきのサブスリー教室

驚異の「ケニア式」マラソン練習法

カンゼン
みやすのんき　

• 価格: 1,980円（本体1,800円＋税）
• 発行年月: 2024年10月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784862557391

内容情報

[BOOKデータベースより]

５０歳を過ぎてサブスリー達成した『走るマンガ家』が、科学的根拠に基づいて、ケニア式マラソン練習法の優位性や効果を具体的に解説。月刊ランナーズの好評連載を大幅加筆で書籍化！

第１章　無計画というのは失敗のための計画でしかない―サブスリーという山の頂を目指せ
第２章　サブスリー達成に欠かせない３つの指標とは―市民ランナーにおける実用性を考える
第３章　目標練習タイムを明確に示したＶＤＯＴ指数だが―平均統計マジックで特定の速度に囚われてはダメ
第４章　マラソンにおいて体重の軽さは明確な武器―有名長距離選手のＢＭＩを考察せよ
第５章　競技マラソンに１ｋｍタイムトライアルは不可欠―長距離走の絶対的スピードを上げろ
第６章　サブスリー達成の核心は１０ｋｍ走にあり―乳酸性作業閾値（ＯＢＬＡ）を使いこなせ
第７章　インターバル練習でマラソン心肺を最大にしろ―ちゃんとやればほんの数カ月でＶＯ２ｍａｘは上限に達する
第８章　ケニア式ＯＢＬＡインターバルにチャレンジする―カノーヴァ式でランニングエコノミーを伸ばせ
第９章　疲労耐性はマラソンで避けては通れない指標―熟練ランナーは皆スタミナ型に寄っていく
第１０章　ロング走は９０分走ってからが練習本番―マラソンにおけるランニングエコノミーの考え方
第１１章　サブスリー実践スケジュールの組み立て方―単純に走り込んだ時間が長い人間が勝つ
第１２章　日本の季節性を考慮した年間練習スケジュール―スピードとスタミナの両立でマラソンの目標に突き進む
第１３章　レースは１週間前から始まっている―本命レースの１週間前の過ごし方
第１４章　勝つために準備しようという意思が重要―本番レースの地図を完璧に描け

[日販商品データベースより]

・50歳を過ぎてサブスリーを達成した『走るマンガ家』による『月刊ランナーズ』好評連載を大幅加筆で書籍化した、『白熱！みやすのんきのサブスリー教室ランナー熱狂のマラソン実践トレーニング』の2022年刊行から約2年。本書はその続編であり後編！

・有酸素ジョグでマラソンを走る土台を作ったうえで、主にスピード練習の必要性を説き、マラソン界を席巻する世界のトレンドとも言える“ケニア式マラソン練習システム”を導入してタイムも走力も爆上げを狙う！

・ケニア式マラソン練習システムは速く走らず、大会前の練習の大半はレースペースである。「大会前にはそのレースに即したスピードと距離で練習する」という特異性に焦点を当てて、市民ランナーが即実行できる具体的数字にこだわった内容！

・日本の季節性を織り込んだ年間スケジュールの組み立て方を初公開！最新の科学的根拠に基づいて一貫して俯瞰的立場を貫き、「伝統」や「思い込み」など日本従来の練習法との違い、優位性を提示！

主な収録内容

・｢楽して効率的にサブスリー」という聞こえがいい罠にハマるべからず
・故障寸前の一歩手前の練習が最高の結果をもたらす練習ではない
・ポイント練習の効率を上げるために有酸素ジョグを削ってしまうのはダメ
・インターバル練習の距離、回数、休息時間にこだわってはいけない。あくまで目安　
・インターバル練習の休息時間を短くする意味は苦しいだけであまりない
・インターバル練習はやり過ぎるとランニングエコノミーが悪化
・短期で仕上げようとするとスピード養成とスピード持久力がごっちゃになる
・大会前に高強度インターバル+ゆっくりジョグは期分けの概念ができていない
・VO2maxの70〜85％は一個の臓器である心臓の最大拍出量によって決定
・VO2maxは数カ月で上限に達するが落ちるのも早い事を理解する
・VO2maxは加齢による最大心拍数と一回拍出量の低下は必然なので受け入れるしかない
・乳酸耐性（LT)や疲労耐性を上げるには1年〜数年掛かるが一旦身につくと落ちにくい
・LT閾値走によって毛細管の密度が高まるだけでなく毛細管の位置が最適化される
・VO2maxが上限に達するとランニングエコノミーの優劣がパフォーマンスの決定要素になる
・中高年ランナーはランニングエコノミーに特化した省エネ走りを狙え
・VO2maxやLTを鍛えたところで疲労耐性が低ければマラソンは走れない
・自己ベスト更新には厚底カーボンシューズが必須条件？
・マラソン心臓の疲弊、カーディアック・ドリフトに対処せよ
・足が攣ったランナーは脱水症状や電解質の欠乏が起きているわけではない
・筋痙攣に悩めるランナーは前半の突っ込み過ぎに気をつけろ
・すごく高価なエネルギー補給飲料だって効くのかはわからない

科学的マラソントレーニング教則本の決定版！