筋トレの負荷・刺激パーフェクト事典

全主要種目の筋肥大効果を科学的に分析・評価

ナツメ社
荒川裕志　

• 価格: 1,870円（本体1,700円＋税）
• 発行年月: 2023年09月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784816374036

内容情報

[BOOKデータベースより]

序章　関節動作と筋肥大の関係
第１章　筋トレの方法と種目の分類
第２章　肩と胸の筋肉を鍛える
第３章　背中の筋肉を鍛える
第４章　腕の筋肉を鍛える
第５章　お尻と脚の筋肉を鍛える
第６章　体幹の筋肉を鍛える

[日販商品データベースより]

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全181種目の筋肉にかかる負荷・刺激を科学的に解析した
これまでにない筋トレ本。
効率よく効果的な刺激を得るための
最新知見・情報を網羅した永久保存版！
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■種目別に「筋肥大誘発刺激」の内容・大きさが一目でわかる！
筋トレの各種目について、筋肉にかかる「負荷・ストレス（刺激）」を科学的に解析。
各種目によって得られる負荷の内容と大きさ（可動域中のどこのポジションでどれだけの負荷がかかるのか）をグラフと図で視覚化しました。

そして、それをもとに各種目の筋肥大効果を「刺激評価」として4つの項目で段階評価してあります。
【負荷トルクの最大値】…強い筋張力を発揮する種目かどうか
【スティッキング領域】…筋肉が全力を出す範囲の広さ
【伸張位の負荷トルク】…筋肉が伸ばされたポジションで強い負荷がかかるかどうか
【負荷トルクの抜け】…パンプアップの起こりやすさ

同じ筋肉がターゲットとなる多彩な種目について刺激・負荷の違いや特性がわかるので、効果的な種目の選択・組み合わせが可能となります。

■「種目評価」で追い込みのやりやすさがわかる！
さらに、限界まで反復した後に補助を加えて回数を追加する「フォーストレップ」のやりやすさを評価した「種目評価」も掲載。
「負荷トルクの調節」「煽りチーティチング」「セルフ補助」の3つの方法別に示してあります。

■各種目の実践テクニックも満載！
種目の実施方法は写真でしっかり解説。「ポジションや動作のポイント」「追い込み方法」「トレーニングのバリエーション」などの実践テクニックも余すことなく紹介しました。