５０代から始める正しい筋トレ

コスミック出版
ユウジ　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2023年04月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784774792842

内容情報

[BOOKデータベースより]

ウエイトトレーニングで５０代が目標とするべき体を作る！１か月で２０代ボディによみがえる！！トレーニング経験がなくてもＯＫ。１日３〜１５分だけでＯＫ。ジムでも自宅でも野外でもＯＫ。ベンチプレス、スクワットをやらなくてＯＫ。プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてＯＫ。

バックランジ―脚のエクササイズなのにお腹の脂肪が落ちる！
クランチ―緩んだお腹の原因を断ち切る！全ての腹筋運動のスタート地点
プッシュアップ―大胸筋だけじゃない！理想的な体幹運動！！
ダンベルショルダープレス―半世紀も生きてきた結果、落ちてしまった肩を引き上げる！
ダンベルデッドリフト―座りっぱなしの弱った腰に効く！
ダンベルベントオーバーロウ―失われた肩甲骨の動きを取り戻して猫背を改善！
レッグレイズ―下っ腹の流出を防ぎ、猫背を修正！大腰筋を強くし、長ションの悩みも解消！！
ワンレッグデッドリフト―お尻を盛り上げてジーンズが似合う体型に！
ダンベルプレス―５０代にとって総合的に最も優れた大胸筋トレーニング！
シュラッグ―みすぼらしいスーツ姿、Ｔシャツ姿から脱却するために不可欠な種目
オルタネイトプランク―筋トレの黒子役「腹斜筋」はこの種目で鍛える！
スーパーマン―ヒーローが救ってくれるのは弱ってしまったあなたの腰！
ナロウプッシュアップ―続ければ正面から見た腕の見栄えがアップする！
ブルガリアンスクワット―脚の筋力を引き上げ、ドライバーの飛距離を伸ばす！
Ｗハイパークランチ―５０代で腹筋を割りたいならば絶対やるべきエキササイズ！
プルオーバー―固くなってしまった脇の下を伸ばして姿勢をよくする！
オーバーヘッドワイドスクワット―５０代の身体的問題を全て同時に解決してくれる究極のエクササイズ！
肋骨締め―全ての筋トレ種目の効果を上げる縁の下の力持ち的エクササイズ！
トレーニングプログラム

[日販商品データベースより]

50代といえばまさに働き盛り。仕事も私生活も充実の時期を迎えます。
その一方で、加齢により男性ホルモンが減少し、日頃の運動不足から足腰が弱っていたり、
長年のデスクワークで猫背になっていたり、腰痛に悩まされている可能性が高い年代です。

そんな日々衰えていく体を「なんとかしたい」と思いつつも
「色々やることが多過ぎて筋トレにそんな時間取れないよ……」と感じています。
仕事とか家族のことがあって、その隙間でしかトレーニングが出来ない状況にいるのです。

本書では最低１日３分、最大でも１日15分で終われるトレーニングプログラムを紹介しています。
紹介するエキササイズとプログラムは50代にとって無理がなく効果が出やすいものばかりです。

＜本書の特徴＞
・ジムで自宅でも野外でもOK
・ベンチプレス、スクワットをやらなくてO K
・プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてO K

＜50代がウエイトトレーニングによって得られる効能＞
・筋力が高まり、体を支える力がつくことで日ごろの「あ〜、疲れた」がなくなる。
・男性ホルモンの分泌が活発になり、再生組織の代謝回数が高まることで肌・髪・爪などの状態がよくなる。
・緩んだお腹が引き締まり、落ちてしまった肩が引き上がる。
・肩甲骨の動きを取り戻し、猫背が改善する。
・座りっぱなしの弱った腰が治る。
・胸板が厚く、手脚が太くなることでＴシャツ姿がカッコよくなる。
・お尻が盛り上がりことでジーンズが似合う……etc.

50代の大半は、ボディビルダーやアスリートなどの「トレーニングを主体に生きている人」とは違うはずです。
チャンピオンレベルの筋肥大や筋力を追い求めるトレーニング情報は不要と言えます。
それほど厳しい食事制限せずに、そこそこのトレーニングで、まあまあの体を手に入れましょう！

＜著者プロフィール＞
ユウジ
本名：高橋祐爾　パーソナルトレーナー
1971年2月6日生まれ　広島県尾道市出身
筋トレ歴34年。トレーニング指導歴32年、パーソナルトレーナー歴23年。
スポーツクラブルネサンス三軒茶屋で個人指導、オンライン個人指導、
ライブ配信グループレッスン（MOSH）を行っている。
40-50代向け筋トレYouTubeチャンネル『sexyfitness』は現在登録者数30万人。
「バックランジ」動画は大ヒット中！