肩甲骨は閉じない、寄せない開いて使う！

体幹が安定して動けるカラダに変わる

ＰＨＰエディターズ・グループ ＰＨＰ研究所
柴雅仁　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2020年03月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784569846569

内容情報

[BOOKデータベースより]

クロスポイントを刺激して全身の筋肉をつなげていく最新トレーニング！手・わき・体幹・下肢を連鎖させるための肩甲骨ワーク全４１。刺激する→つなげる→確認する。３ステッププログラム。

１　肩甲骨を「開く」とカラダが変わる！（なぜ、肩甲骨を寄せてはいけないのか；肩甲骨を開くとは、どういうことか　ほか）
２　実践！「肩甲骨を開く」練習プログラム（手のクロスポイントを刺激する；ひじのクロスポイントを刺激する　ほか）
３　前鋸筋の機能を高めていくトレーニング（カラダを前後に動かす；カラダを左右に動かす　ほか）
４　わきの効果を最大化させる目的別メニュー（肩こりを予防・改善したい；腰痛を予防・改善したい　ほか）

[日販商品データベースより]

本書では、カラダをラクに、スムーズに動かすための肩甲骨の使い方、そのトレーニング方法を伝授します。一般的に肩甲骨は閉じること、寄せることがよいとされ、特にヨガやウォーキングでそう指導されるケースも多いようですが、肩甲骨は開いて使うのが正解。肩甲骨が開くと、肩関節や胸郭の可動域が広がると同時に、肩のポジションも安定。腕の動きを体幹に伝えることができるようになり、スポーツのパフォーマンスを高めることができます。主役はわきの筋肉「前鋸筋」。前鋸筋が「使える」ようになると、体幹トレーニングの効果が高まり、下半身の安定にもつながります。本書では、肩甲骨を開いて使うための練習プログラム、それを体に定着させるためのプログラム、目的別の肩甲骨ワークを紹介。全トレーニングは、誌面のQRコードからアクセスして動画を確認することができます。