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ベッドにいてはいけない

不眠のあなたが変わる認知行動療法

弘文堂
土井貴仁 

価格
1,650円(本体1,500円+税)
発行年月
2018年03月
判型
B6
ISBN
9784335651762

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内容情報
[BOOKデータベースより]

世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒3か月での休職―。絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できた。その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介。

第1章 不眠人生20年(認知行動療法という不眠治療法;不眠人生 ほか)
第2章 「不眠の認知行動療法」をやってみた(「睡眠専門クリニック」に向かう;睡眠日誌で自分の睡眠を知る ほか)
第3章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル(実践マニュアルの使い方;不眠の認知行動療法の基本的な考え方 ほか)
第4章 不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ(個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう;あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない ほか)

[日販商品データベースより]

世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。





【HP:内容】

小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。

高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒3か月での休職……。

絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、

少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。

その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、

今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。





【HP:目次】

第1章 不眠人生20年

 ▽認知行動療法という不眠治療法

 ▽不眠人生

 ▽1冊の本と親の一言



第2章 「不眠の認知行動療法」をやってみた

 ▽「睡眠専門クリニック」に向かう

 ▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る

 ▽不眠の認知行動療法スタート

 ▽条件づけを変える

 ▽刺激制御法をやってみたが……

 ▽小さなことから、コツコツと

 ▽日中の行動が夜の睡眠を決める!?

 ▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス

 ▽自分の睡眠を研究してみた

 ▽睡眠薬をやめて、約20年の不眠からの卒業

 ▽専門家は不眠治療のパートナー

 ▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手



第3章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル

 ▽実践マニュアルの使い方

 ▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方

 ▽そもそもなぜ人は眠くなるのか

 ▽Step1 睡眠日誌を書く

 ▽Step2 刺激制御法をやってみよう

 ▽Step3 漸進的筋弛緩法をやってみよう

 ▽Step4 睡眠制限法をやってみよう

 ▽目標を立て、定期的に振り返る

 ▽睡眠の振り返りをしてみよう

 ▽睡眠を定期的にチェックしてみよう



第4章 不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ

 ▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう

 ▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない

 ▽朝型か夜型かも大事な特性

 ▽必要な睡眠時間は人によって変わる

 ▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない

 ▽自分に合った睡眠を見

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