ベッドにいてはいけない

不眠のあなたが変わる認知行動療法

弘文堂
土井貴仁　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2018年03月
• 判型: Ｂ６
• ISBN: 9784335651762

内容情報

[BOOKデータベースより]

世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒３か月での休職―。絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できた。その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介。

第１章　不眠人生２０年（認知行動療法という不眠治療法；不眠人生　ほか）
第２章　「不眠の認知行動療法」をやってみた（「睡眠専門クリニック」に向かう；睡眠日誌で自分の睡眠を知る　ほか）
第３章　「不眠の認知行動療法」実践マニュアル（実践マニュアルの使い方；不眠の認知行動療法の基本的な考え方　ほか）
第４章　不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ（個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう；あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない　ほか）

[日販商品データベースより]

世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。





【HP：内容】

小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。

高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒３か月での休職……。

絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、

少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。

その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、

今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。





【HP：目次】

第１章　不眠人生２０年

　▽認知行動療法という不眠治療法

　▽不眠人生

　▽１冊の本と親の一言



第２章 「不眠の認知行動療法」をやってみた

　▽「睡眠専門クリニック」に向かう

　▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る

　▽不眠の認知行動療法スタート

　▽条件づけを変える

　▽刺激制御法をやってみたが……

　▽小さなことから、コツコツと

　▽日中の行動が夜の睡眠を決める！？

　▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス

　▽自分の睡眠を研究してみた

　▽睡眠薬をやめて、約２０年の不眠からの卒業

　▽専門家は不眠治療のパートナー

　▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手



第３章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル

　▽実践マニュアルの使い方

　▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方

　▽そもそもなぜ人は眠くなるのか

　▽Ｓｔｅｐ１　睡眠日誌を書く

　▽Ｓｔｅｐ２　刺激制御法をやってみよう

　▽Ｓｔｅｐ３　漸進的筋弛緩法をやってみよう

　▽Ｓｔｅｐ４　睡眠制限法をやってみよう

　▽目標を立て、定期的に振り返る

　▽睡眠の振り返りをしてみよう

　▽睡眠を定期的にチェックしてみよう



第４章　不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ

　▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう

　▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない

　▽朝型か夜型かも大事な特性

　▽必要な睡眠時間は人によって変わる

　▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない

　▽自分に合った睡眠を見