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[BOOKデータベースより]
夕方に体温を上げる!1分間、窓際1mで朝の光を浴びる!脳に「正しい睡眠」を覚えさせれば勝手にカラダが早起き体質に!
1日目 想像とのギャップを知ろう!―睡眠記録をとる
2日目 ベッドは寝るだけの場所!―ベッドの上は聖域!眠るだけの場所にする
3日目 夜の眠気は朝につくる―起きたら「1分」窓から「1m」以内へ!
4日目 夕方のうたた寝禁止!―夕方の体温を最高に!
5日目 眠気を先取りしよう!―「計画化仮眠」をとる
6日目 言語化して「起床物質」を操る―「自己覚醒法」を使ってみよう
7日目 身体を睡眠にフィットさせる―温める・冷やすべきツボを知る
脳に「正しい睡眠」を覚えさせれば、勝手にカラダが早起き体質に。自分史上最高の朝を迎え、人生を好転させよう。本書は人間の生体リズムに基づき、たった“7日間”で“早起き体質”になれるプログラムを紹介する。
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「朝起きられない」「すっきり目覚められない」――頑張って早起きしたいと思っているのにうまくいかない方に向けて、たった7日間ですっきり早起きができるようになる“正しい睡眠法”を紹介します。「朝起きたら1分以内に明るい場所に行く」「起きる時間を3回唱えてから寝る」など、簡単なプログラムを1日ひとつずつこなしていくだけで、自然と早起き体質になれる内容です。