心がスッと軽くなる認知行動療法ノート

自分でできる２７のプチレッスン

ナツメ社
福井至　貝谷久宣　

• 価格: 1,320円（本体1,200円＋税）
• 発行年月: 2015年04月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784816357947

内容情報

[BOOKデータベースより]

うつや不安、日々のストレスで心が晴れないときに。いつもの「ものの見かた」をちょっと変えるだけで気分がスッキリ明日がラクになります。

１　心のつぶやきを見つめ直す（心がつらくなるのはどんなとき？―書いてみよう！“イヤなできごとシート”；自分の気持ちに点数をつける―書いてみよう！“気持ちの点数シート”；心に浮かんだ思いを言葉にする―書いてみよう！“心のつぶやきと気分のシート”　ほか）
２　はじめの一歩を踏み出す（１週間の行動を表に書き出す―書いてみよう！“気分と活動のモニタリングシート”；気分がつらくなる行動はどれ？―書いてみよう！“気分がつらくなる行動シート”；気分がよくなる行動を１日１個増やす―書いてみよう！“気分をよくする行動シート”　ほか）
３　心のルールから解放される（あなたを苦しめているルールは何？―書いてみよう！“「生きかたのルール」チェックリスト”；自分がつくり上げてきた「マイルール」に気づく―書いてみよう！“マイルール発見シート”；いまのルールのメリット、デメリットを書く―書いてみよう！“メリット＆デメリット比較シート”；　ほか）

[日販商品データベースより]

いつもの「ものの見かた」をちょっと変えるだけで、気分がすっきり、明日がラクになる。うつや不安、日々のストレスで心が晴れない時に。認知と行動を変えられる、ひとりでできるワークブック。一部書き込み式。