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[BOOKデータベースより]
「できるだけ楽をして」「たとえ誰かに自慢したいという程度の動機でも」「完走だけでもすごいのに、さらに自慢できる４時間切り！」「そのためには、多少小遣いを使ってもいいゾ」という非常に強欲で（失礼！）、かつ繊細なオヤジたち（もちろん素敵なお姉様方にも）に向けて、著者が成し遂げた方法、つまり「４０代ド素人ランナーが！４か月で！サブ４を達成した秘訣」を、素人目線を保ちつつ、そこに日本一のコーチ金先生の助言を加え、わかりやすくお伝えする。
１章 「お気楽サブ４」を目指す 走る前に準備すること（“素人だからこそ伸びシロがある”と自信を持とう！；正しいシューズ以外で走ってはならない ほか）
[日販商品データベースより]２章 ４か月〜１週間前の練習―さあ、いよいよ走り出します！（（１７〜１６週前）の練習プラン；（１５〜１４週前）の練習プラン ほか）
３章 １週間前の必須対策―万全の態勢を整えます！（必勝のカーボローディング法；スプリットタイム表を作ろう ほか）
４章 「お気楽サブ４」のレース本番の走り方―自分の力を信じましょう！（スタートまでの過ごし方；超大切なレース中の補給 ほか）
コツさえ身につければ、誰でも楽に、長く走ることができる。数多くのレギュラー番組を担当する超多忙なテレビマンが、４か月で３時間台を成し遂げたフルマラソンのスゴい練習法を、わかりやすく紹介する。