「嫌な記憶」を忘れる心理学

西東社
小林正法　

• 価格: 1,540円（本体1,400円＋税）
• 発行年月: 2026年05月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784791635245

内容情報

[BOOKデータベースより]

優しい人ほど向き合いすぎる。「逆行干渉」で記憶を阻害する。「エピソード的未来思考」で記憶を抑制する。「外部記憶化」で記憶の保存を無効化する。「閉じた記憶」にして記憶を打ち切る。すっぱり忘れて前を向くためのテクニック。

第１章　「記憶」ってそもそもなに？（「記憶」はどのように作られる？；記憶にはいろいろな種類がある；記憶やそれに伴う感情は、徐々に変化する；記憶は常に真実とは限らない？；記憶には「今の自分」が反映されている）
第２章　どうして嫌なことって頭から離れないの？（なぜふとした瞬間に嫌なことを思い出してしまうのか；嫌なことを忘れられないのは「生き延びる」ため；記憶は思い出すほど強まっていく；「忘れる」ことは心の防衛になる；「忘れる」ことで「嫌な記憶」とうまくつき合う）
第３章　「嫌な記憶」を忘れる方法（「嫌な記憶」を頭の中から追い出す　再想起排除法；「嫌な記憶」を別の記憶で阻害する　記憶の間接抑制法；ポジティブな記憶を優先して思い出す　今日の良いこと抽出法；ポジティブな将来を想像する　未来展望構築法；「今覚える必要はないもの」として処理する　外部アーカイブ法；ポジティブに変換して「嫌な記憶」を退ける　語り直し再解釈法；ポジティブな内容を抽出してＳＮＳに投稿　ポジティブ抽出発信法；記憶の符号化段階で「嫌な記憶」を定着しにくくする；嫌なことの直後に「重要ではない」と考える　「嫌」の価値低下法；「嫌な出来事」が起こった空間から立ち去る　環境文脈切断法；「嫌な出来事」から思考の座標を離す　心的文脈脱出法；「嫌な記憶」に自分で結末をつける　エピソード完結法；懐かしい記憶で「嫌な記憶」を退ける　ノスタルジック思考法；「嫌な記憶」に区切りをつけ、感情を和らげる　熟睡記憶忘却法；自分に合ったテクニックで「嫌な記憶」を忘れよう）
第４章　「嫌な記憶」が忘れにくくなってしまうＮＧ行動（やけ酒を飲む→一時的には楽になるが、記憶は強化されやすい；過去の嫌な出来事の思い出話をする→話し方しだいで逆効果になってしまうことも；「嫌な記憶」から他の「嫌な記憶」を連想する→連想ゲームの放置は「嫌な記憶」を促進する；いろいろなことを自分に関連づけてしまう→責任の感じすぎは「嫌な記憶」を強める；気分を変えるために激しい運動をする→激しすぎる運動をすると侵入記憶が増えやすい；ＮＧ行動を見直して、「嫌な記憶」をより忘れやすい状態にする）

[日販商品データベースより]

「仕事での失敗」、「友人からの悪口」、「家族からの一言」……
そんな、忘れたいけど頭に浮かんで離れない「嫌な記憶」を忘れる心理学テクニックを紹介します。

【「忘れること」＝「心の整理機能」】
心理学的なテクニックを使うことで、嫌な記憶を遠ざけることができます。不要になった情報を手放して、心を軽くしていきましょう。

【「忘れる力」は身につけられる】
嫌な記憶を忘れるための「13の心理学テクニック」と、嫌な記憶を強めてしまう5つの意外なNG行動を紹介していきます。繰り返し実践していくことで、忘れる力を鍛えることができます。

＜もくじ＞
第１章 「記憶」ってそもそも何？
第２章 どうして嫌なことって頭から離れないの？
第３章 「嫌な記憶」を忘れる１３の方法
第４章 「嫌な記憶」が忘れにくくなってしまうNG行動