やってよかった！習慣辞典

「人生が上がる」小さな行動１００

すばる舎
桑名正典　

• 価格: 1,760円（本体1,600円＋税）
• 発行年月: 2026年03月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784799114018

内容情報

[BOOKデータベースより]

調べてわかった。成果を出す人たちがやっていたのは自分の中の“すごい部分”が育つ習慣。

朝日を浴びる　１日の質も人生も、朝の光が上げてくれる
「ありがとう」を言う　感謝の言葉が幸せのスパイラルを生む
「いい言葉」を唱える（アファメーション）　脳に刻まれて自己効力感と行動をチェンジ
祈る　誰かのために祈ると、自分も幸せに
氏神様に通う　いちばん近い神様と、つながろう
海に行く　大きな癒しと活力で人生が変わる可能性も
運動をする　元気な心身と脳はかけがえのない資産
栄養を摂る　食事の質は、心身を確実に上げる
大声を出す／歌を歌う　声をしっかり出すと、エネルギーが動く
お清め／祓い（けがれ祓い）　お風呂と塩による、発汗でも清められる
お風呂に浸かる　湯船は最強の、回復・向上ツール
お礼参りをする　叶ったら報告。その循環が次のプラスを引き寄せる
温活をする　身体機能も思考の質も上昇
温泉に入る　水と火、２つのエネルギーを取り込もう
香りの力を使う　心身を望む状態へコントロールしよう
鏡を磨く　鏡を磨くことは、自分を磨くこと
書く習慣をつける　思考や感情、悩み…次の一手が見えてくる
拍手（かしわで）を打つ　音の振動が空間と自分に作用
片付ける／捨てる　新しい未来に必要なものを受け取る準備
神棚を作る　家を最高のパワースポットに〔ほか〕

[日販商品データベースより]

【自分の中の「すごい部分」を育てよう】
多くの実績を出したり、夢や目標を実現したり、縁や運に恵まれている人たち。彼らは完全無欠な人だと思われがちですが、必ずしもそうではありません。どんな人にもマイナスな部分があったり、ネガティブな出来事が起こったりします。それでも成果を出せるのはなぜか？　習慣のプロが長年分析してわかったのは、「すごい部分が育つ習慣」を持っているかどうか、でした。
本書では、そのための習慣が100個試せます。
「収入・待遇が上がった」
「やりたいことが叶った」
「悩みや不安が減った」
「挑戦できる自分になれた」
など、嬉しい声が続々！
どれも、行動コストは低いのに結果が現れやすいものや、一石二鳥や三鳥の効果が得られる本質的なものばかり。
「簡単すぎるのに、なぜ変わるの？」という理由もリサーチしました。

毎日１％でも努力を続けると１年後に約38倍も成長するーーという法則があるように、人生は、ちょっとした違いをたくさん取り入れることでも上がっていきます。

全ページイラスト入り、辞典形式で、今すぐできることがたくさん。
一般的なサラリーマンだった著者も実践し、夢や目標を次々現実にしてきました。
人生の停滞期ほど、試してほしい１冊です。

《目次》（仮）
【あ行】
朝日を浴びる／「いい言葉」を唱える／氏神様に火曜／運動をする／ お清め　など
【か行】
鏡を磨く／書く習慣をつける／寄付をする／空気を入れ替える／ゲンを担ぐ（ジンクス）／断る など
【さ行】
財布を整える／サイレントタイムを持つ／散歩する／セルフイメージを高める／尊敬する人のイメージと対話する など
【た行】
タッピング／直感を大事にする／腸内環境を整える／／手放す（忘れる）／遠くに行く　など
【な行】
内観 する／眠りにこだわる／能動スイッチを入れる／ノート瞑想（ジャーナリング）　など
【は行】
鼻呼吸する／早起きをする／パワースポットを探す／昼寝をする／褒める／本を読む　など
【ま行】
前向きに変換する／待ってみる／水を飲む／未来日記を書く／無心（フロー状態）を作り出す　など
【や行】
豊かさをに気づく（アバンダンス） ／ゆとりを持つ／欲の棚卸しをする／「予祝」をする／喜びを分かち合う　など
【ら行】
ラジオ体操をする／理想の自分を想像する／理想の場所に行く／ろうそくを灯す　など
【わ行】
ワクワク（好奇心）を大切にする ／笑う（微笑む）／和（調和）を尊ぶ