鍛え方の最適解がわかる １０万論文筋トレ

日本文芸社
論文男　

• 価格: 1,980円（本体1,800円＋税）
• 発行年月: 2026年03月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784537223484

内容情報

[BOOKデータベースより]

エビデンスが示す、最新結論。筋トレ効果は「１週間の総負荷量」で決まる。「ゆっくり下ろす」意識は意味がない。空腹トレをしても筋分解は起こらない。ＥＡＡ・ＢＣＡＡは減量中以外は不必要。「正解」は論文に書いてある。

１　１０万論文が導く筋トレの設計ルール（筋肥大と筋力増強は、同じトレーニングでは最大化されない；筋トレは頻度ではなく「１週間の総負荷量」で考える　ほか）
２　筋トレ理論の真偽を論文で検証（空腹中にトレーニングをしても筋分解は起こらない；有酸素運動は筋トレに悪影響を与える？　ほか）
３　最速で鍛えるトレーニングの「正解」（大胸筋トレの最適解は３０度のインクラインベンチ；背中は３分割で鍛え上げる　ほか）
４　最新研究でわかった本当に正しい栄養戦略（プロテイン摂取の必要量は「体重×１．６ｇ」；ＥＡＡ・ＢＣＡＡは減量中以外は不必要　ほか）
５　科学的に正しい筋トレの「休み方」（筋肉痛のリカバリーにはマッサージガンが効果絶大；「２秒吸って４秒吐く」呼吸で筋トレの質とリカバリーが上がる　ほか）

[日販商品データベースより]

■■トレーニーのための「最適解」がわかる！　エビデンスが示す、最新結論■■
理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、10万本以上の論文から導き出した「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。

SNSにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間500本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。
筋トレ理論の真偽を検証し、最新研究から導き出された筋トレの設計ルールや正しい栄養戦略を知ることで、無駄な努力や習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。
さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、プロテインやサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。
経験則や古い理論に惑わされず、論文で裏付けられた最新結論を取り入れて実践することで、成果を確実に最大化できます。

理想の体を手に入れたいトレーニーや、伸び悩みから脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。