傷つかない練習

つらい感情から「自分を守る」思考法

大和出版（文京区）
衛藤信之　

• 価格: 1,870円（本体1,700円＋税）
• 発行年月: 2025年11月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784804764733

内容情報

[BOOKデータベースより]

認知行動療法をベースに、「あなただけの心のサポーター」を作る。しんどくて、不安な毎日が変わり、気づいたら元気を取り戻せているはずです。

Ｄａｙ１　心の中に「味方の自分」をつくる（Ｄａｙ１をはじめる前に；「ルミネーション（反すう思考）」をやめる方法；自分を守りたくて傷つけてしまう「もうひとりの自分」；「完璧であること」を手放す質問；「月曜日が本当につらい」の治し方；許せないときの心の持ち方；外に“わかってくれる人”を求めない；Ｄａｙ１Ｗｏｒｋ　態度を変えて、心をやわらかくする）
Ｄａｙ２　見えない境界線で、あなたの心を守る（Ｄａｙ２をはじめる前に；感情にラベルを貼る仕切り；同調圧力から自分を守る仕切り；同調せず、共存するための仕切り；傷つける人から自分を守る仕切り；意地悪な人は変えることができない；叱る人の心理と自分を分ける仕切り；“あの人”のことが怖い理由；心理的距離を保つ話し方；「怒り」は“期待”が形を変えたもの；同じことを言っても自分だけ怒られる；Ｄａｙ２Ｗｏｒｋ　あなたの心を守る仕切りを「見える化」する）
Ｄａｙ３　自分を上から観る練習（Ｄａｙ３をはじめる前に；心のドローンで自分を上から観る練習；メタ認知を身につけるには；相手の感情の波を落ち着かせる会話術；落ち込みの原因がわかる「ＡＢＣ理論」；感情に浸りすぎているときは、一歩引く勇気を；自分を主役にした「人生脚本」を書く；些細なことでずっと落ち込むときのリセット術；「失敗というレッテル」を終わらせる；「人生はプロセスであって、ゴールではない」ことを知る；Ｄａｙ３Ｗｏｒｋ　ドローン視点で、自分を観てみよう）
Ｄａｙ４　人が傷つくのは思考のクセがあるから（Ｄａｙ４をはじめる前に；思考のクセと「心の自動スクリプト」；ケースで学ぶ人生脚本；思考のクセを変える「なりきりトレーニング」；脳の特性から傷つきにくい人になる；誰からも愛される脚本は不可能；心で無意識に再生される「脇役のセリフ」；傷つきやすさは実は「成功者の特徴」；傷つきやすい人は「心が開いている人」；「そのままの自分で愛されている」実感ワーク；Ｄａｙ４Ｗｏｒｋ　あなたを傷つける「心の中の批判者」から逃れるワーク）
Ｄａｙ５　外に影響されない「ぶれない自分軸」を育てよう（Ｄａｙ５をはじめる前に；他人軸か自分軸かを見極める；あなたの中の仲間を呼び起こすこと；ストレスによる不眠はこうすると改善する；メールやＬＩＮＥのやり取りで傷つかないために；不幸な出来事も「未来を変えるタネ」が宿っている；あなたの新たな誕生日を作ろう；傷が癒されていく「過去のアップデー卜法」；傷が“傷”でなくなるとき；本当の自己肯定感と傷つかない心；自己肯定感は「心のクローゼット」；Ｄａｙ５Ｗｏｒｋ　自分を守る誓約書）

[日販商品データベースより]

嫌なことがあると一晩中悩んでしまうあなたへ。幼少期に作られた心の傷を癒して、視点を変えよう！　「見えない境界線の作り方」「自分を上から見る技術」など、心が軽くなる５日間のセルフワークを心理学の巨匠が紹介。