１日１０秒マインドフルネス

だいわ文庫　４８９ー１ーＢ

大和書房
藤井英雄　

• 価格: 880円（本体800円＋税）
• 発行年月: 2024年07月
• 判型: 文庫
• ISBN: 9784479320982

内容情報

[BOOKデータベースより]

マインドフルネスとは、「今、ここ」に生きることで、ネガティブ思考を手放し、ネガティブ感情を癒すスキルです。本書には「瞑想って難しそう」「瞑想する時間がない」という人にこそ試してほしい、１０秒から始められるエクササイズが満載です。しかもそのエクササイズは、満員電車で、歩きながら、食べながら…、日常生活のあらゆる場面で、何かしながら取り入れられます。たった１０秒で、思考も感情も前向きに変えられるのです。

第１章　１０秒の時間で人生も仕事も大きく変わる（１０秒のマインドフルネスは人生を変える；人生の質を下げるネガティブ　ほか）
第２章　いつでもどこでも１０秒でできるマインドフルネス瞑想入門（１０秒マインドフルネス瞑想をマスターする；リラックス効果高まるマインドフルネス―胸式呼吸　ほか）
第３章　一喜一憂しない実践！１０秒マインドフルネス（マインドフルネスで感情をコントロールしよう；やる気がまったくでてこないとき　ほか）
第４章　こんなときに役に立つマインドフルネスを応用しよう（あまり効果を感じないときの３つの理解；マインドフルネスな日記を始めよう　ほか）

[日販商品データベースより]

■一番わかりやすいマインドフルネスの本!!〓

多くの企業で取り入れられているマインドフルネス瞑想。
でも実践するのは難しいかも……。そんなイメージを払しょくする1冊が待望の文庫化！
本書を読めば、誰でもマインドフルネスが理解できて、実践できます!

■1日、たった10秒で人生がもっと色鮮やかになる!
本書の特徴は1日10秒だけのエクササイズでマインドフルネスになれる点。
10秒なら無理なく簡単に続けられます。

手順は簡単!
1 マインドフルネスの開始の宣言
2 今、ここのあなたを実況する
3 マインドフルネスの終了の宣言

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するとこんな効果が……

・イライラしてもすぐに冷静に物事に対処できた
・動揺しても次の瞬間にはやるべきことに集中できた
・身体や心の疲労を感じにくくなった
・嫌なことにも前向きに取り組めるようになった
・不安や怒りの感情がふっと消えた

たった3つの手順、1日10秒のマインドフルネスが、
毎日をもっと豊かにし、仕事も趣味も、面白いぐらいにうまく動き出すきっかけを作ります!


本書には45年間瞑想を続けた精神科医が教える、誰でも理解できていつでも実践できるエクササイズが存分に詰まっています。
毎日をいらいら過ごしている人や、不安や不満に悩まされている人にとってなくてはならない1冊になることは間違いありません。