自転車に乗る前に読む本 生理学データで読み解く「身体と自転車の科学」

ブルーバックス　Ｂー２２４４

講談社
��石鉄雄　

• 価格: 1,100円（本体1,000円＋税）
• 発行年月: 2023年10月
• 判型: 新書
• ISBN: 9784065337110

内容情報

[BOOKデータベースより]

なぜ「自転車」なのか。その驚きの効果とは！本書では、運動強度、酸素摂取量、筋放電量、代謝系の応答など、さまざまな生理学データにもとづき、身体・健康づくりへの効果的な自転車の乗り方を紹介します。速度・時間・負荷からわかる自転車の活用法とは？有酸素運動、そして代謝から考える運動効果とは？自転車の活用法を応用生理学の視点から完全解説。

第１章　健康づくりのための自転車の活用術（なぜ自転車なのか；自転車の物理学を考える；「疲れないで運動強度を高める」自転車の乗り方；どのタイプに自転車に乗ればいいのか？；自転車通勤で筋力も鍛えられる；健康づくりのための自転車活用法）
第２章　運動強度から見る自転車と身体の関係（なぜ、有酸素運動が必要なのか；運動強度の目安は「心拍数」だった；体と脳の非常事態を作り出す；速度・時間・負荷からわかる効果的な自転車の乗り方）
第３章　身体が変わる「自転車の効果」（内臓脂肪の蓄積が、体を傷つけている；脂質代謝異常の仕組み；糖の過剰と内臓脂肪の悪循環；本当に健康づくりに効果がある運動とはなにか；これから自転車を始める人へ）
第４章　自転車をもっと楽しむために（実践Ｑ＆Ａ；自転車で遠くまで出かけよう“出発前のチェックポイント”；自転車が守るべきルール「自転車安全利用五則」）