中高生アスリートを応援！パフォーマンスがアップするラクうま部活弁当

ナツメ社
田澤梓　ほりえさちこ　

• 価格: 1,650円（本体1,500円＋税）
• 発行年月: 2023年03月
• 判型: Ｂ５
• ISBN: 9784816373411

内容情報

[BOOKデータベースより]

カロリー量・たんぱく質量を掲載！知っておきたいスポーツ栄養学の基本を丁寧に解説！夜仕込み、作りおき、朝すぐでき―選べる大満足のおかずレシピが満載！

１　中高生のスポーツ栄養の基本（体づくり、成長期のための食事の役割を考えてみましょう；中高生に必要なエネルギーと栄養のこと　ほか）
２　スポーツ＆男子・女子別！人気の基本部活弁当（部活弁当の基本をおさえよう！お弁当箱のサイズとレイアウトのこと；競技種目別部活弁当栄養のポイント　ほか）
３　たんぱく質たっぷりメインおかず＆ビタミン、ミネラルたっぷりサブおかず（時短できて朝ラクできる部活弁当の作り方；香味から揚げ／タンドリーチキン　ほか）
４　１食で栄養満点！１品完結！主食レシピ（焼肉炊き込みごはん／炊き込みチャーハン；鶏とさつまいもの炊き込みごはん／えびの炊き込みピラフ　ほか）
５　中高生の目的別部活弁当（試合前日のお弁当；試合当日のお弁当　ほか）

[日販商品データベースより]

「夜仕込み」「作りおき」「朝すぐでき」
選べる大満足のおかずレシピが満載！

知っておきたいスポーツ栄養学の基本を丁寧に解説！

■おいしくて栄養バランスも◎のお弁当レシピがいっぱい！
本書では、成長期の中高生アスリートに必要なエネルギーや栄養がチャージできるお弁当・おかずを多数掲載しました。満足感があり、中高生に人気のレシピが満載なので、食が進むこと間違いなしです！
すべてのレシピにエネルギー量、たんぱく質量を表示しているので、栄養バランスを考える際に便利です。

■時短＆朝ラク！ 作りやすいアイデアが満載！
毎日お弁当を作るのは大変…。たまにはラクして作りたい！
そんな声に応えて、本書では「夜仕込み」「作りおき」「朝すぐでき」のおかずを紹介。
その日の状況にあわせて、時短＆朝ラクのお弁当も可能です。

■スポーツ栄養の基本がわかる！
本書の冒頭では、知っておきたいスポーツ栄養の基本を解説。
◎運動量によって食事はどのくらいとればいい？
◎試合前や当日の食事で気をつけるポイントは？
◎競技によって栄養のとり方に違いはあるの？
そんな疑問もスッキリ解決！ お子さんの体づくりをサポートします！